Zawartość
Chrząstki są elastycznymi strukturami, które znajdują się między kośćmi i stawami ciała. Rozdarta chrząstka jest wynikiem urazu, urazu lub naturalnego procesu degeneracji. Ponieważ chrząstki nie otrzymują krwi w sposób ciągły, wykonywanie ćwiczeń pozwala komórkom zranionego obszaru zainicjować proces regeneracji. Najczęstszymi częściami ciała do wyrywania poszarpanych chrząstek są kolano, biodro i ramię. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń fizycznych.
Kolano
Chrząstka kolan młodych dorosłych lub sportowców często doznaje rozdarcia, gdy kolano jest lekko zgięte i skręcone. Jeśli rozdarta chrząstka nie jest właściwie leczona, może powodować większe uszkodzenia i powodować zwyrodnieniowe zapalenie stawów w kolanie. Istnieją ćwiczenia, które zostały wynalezione specjalnie dla tego typu urazów i mogą pomóc zmniejszyć przewlekły ból i wzmocnić kolano.
Czy odcinki podniosły nogę, leżąc plecami na podłodze. Rozciągnij kolano, ściśnij mięśnie uda i podnieś nogi do wysokości jednej stopy i utrzymuj je w powietrzu przez sekundę. Opuść nogi i powtórz proces.
Zrobić skośne chrupnięcia leżące na brzuchu; zgiąć kolano, przyłożyć piętę w kierunku pośladków i przytrzymać pozycję tuż przed powrotem nogi do pozycji spoczynkowej.
Aby wyprostować kolano, usiądź prosto. Wysuwaj powoli nogę, aż się rozciągniesz. Napinaj mięśnie ud jak najwięcej, zanim je opuścisz.
Biodra
Chrząstka biodrowa działa jak przyssawka, aby utrzymać stawy biodrowe razem. Proces rozdarcia chrząstki w tym obszarze zwykle wynika z degeneracji. Ćwiczenia mogą uniemożliwić złamanie biodra lub konieczność operacji na protezę na tej części ciała.
Najlepsze ćwiczenia wspomagające regenerację podartej chrząstki biodrowej wykonuje się za pomocą hydroterapii. Jest to trening fizyczny wykonywany w basenie, który jest skuteczny, ponieważ umożliwia mobilizację bez uciskania biodra. Użycie urządzenia flotacyjnego, takiego jak pływak do poruszania się w wodzie, bez dotykania dna basenu, jest idealnym ćwiczeniem dla tego urazu.
Ramię
Chrząstka barku znajduje się tam, gdzie więzadła tego obszaru łączą się z krawędzią wnęki. Gdy chrząstka zostaje rozdarta, dzieje się tak z powodu urazu lub urazu barku. Istnieją również ćwiczenia przeznaczone wyłącznie do leczenia przewlekłego bólu w tym regionie i pomagają pacjentowi całkowicie odzyskać ruchy.
Jednym z nich jest obracanie ramienia z jedną stroną podpartego ciała. Trzymając lekki hantle przeciwną ręką, trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, i używaj go jako punktu obrotu na wysokości pasa, obracając rękę do góry, aż będzie tak wyprostowana, jak to możliwe.
Na kolejne ćwiczenie wstań i przytrzymaj lekki hantel dłonią w dół. Rozpocznij ćwiczenie hantli z boku ciała, zanim podniesiesz je przed sobą. Trzymaj rękę prosto i nie podnoś hantli wyżej niż wysokość ramion.