Zawartość
Oddychanie jest częścią pływania, w której traci się technikę wielu pływaków. Praktyka sprawia, że jest trwała, więc skorzystaj z poniższych ćwiczeń, aby uzyskać lepszą technikę oddychania swobodnego. Dostosowując się do nowego treningu, używaj kaczych stóp, aż poczujesz się wystarczająco komfortowo, aby skupić się na swojej technice bez nich.
Ćwiczenie oddychania bocznego
To ćwiczenie uczy bocznego oddychania. Połóż się po lewej stronie z lewą ręką (na dole) rozciągniętą ponad głową i prawą ręką (górną częścią) spoczywającą na ciele. Odwróć głowę tak, abyś patrzył w dół lewej pachy na dnie basenu. Trzymaj pępek zwrócony w stronę ściany, a nie sufitu lub dna basenu. Rozpocznij cofanie, naciskając lewą pachę na dno basenu, zapobiegając upadkowi bioder (prawe ramię znajduje się tuż nad powierzchnią). Wydech, gdy twarz jest zanurzona. Kiedy potrzebujesz oddechu, delikatnie obróć głowę, aby spojrzeć przez prawe ramię. Oddychaj, a następnie odwróć twarz w dół. Po dotarciu do końca basenu powtórz ćwiczenie po prawej stronie.
Ćwiczenie oddychania jedną ręką
Oddychając od ramienia podtrzymującego, ćwiczenie to uczy utrzymywania równowagi podczas oddychania. Wyobraź sobie, że ktoś przywiązał twoje prawe ramię do talii i pływał w stylu wolnym za pomocą lewego ramienia. Aby ćwiczyć oddychanie, udawaj, że podbródek jest przymocowany do prawego ramienia (innego niż ramię). Podczas gdy lewe ramię unosi się nad wodą, spójrz na dno basenu nad prawym ramieniem. Gdy lewe ramię wchodzi do wody, użyj przeciągania, aby przesunąć się na lewą stronę. Spoglądaj ponad prawym ramieniem, a twoja twarz naturalnie wyskoczy z wody, gdy przeturlasz się na lewą stronę. Kiedy ramię ramienia powróci do biodra, zwiń prawą stronę (i twarz) z powrotem pod wodę i wydychaj, gdy ramię wróci do normy. Może to pomóc wyobrazić sobie, że z korony twojej głowy jest łodyga do kości ogonowej, wokół której się obraca. Kiedy dotrzesz do ściany, wróć prawą ręką.
Dwustronne oddychanie
Dwustronne oddychanie ma miejsce, gdy oddychasz nieparzystą liczbą uderzeń, dzięki czemu możesz oddychać po obu stronach. Na przykład trzy pociągnięcia byłyby lewe, prawe, lewe i oddychały; prawo, lewo, prawo i oddychaj. I tak dalej. Dwustronne oddychanie może wystarczyć do wyeliminowania złych nawyków. Jeśli nie możesz oddychać po obu stronach, najpierw ćwicz oddech po „niewłaściwej” stronie podczas rozgrzewki. Jak najszybciej, we wszystkich sesjach treningowych trenuj oddychanie trzema rękami. Jak zawsze pamiętaj o wydechu, gdy twarz jest zanurzona.