Zawartość
Za każdym razem, gdy zakładasz dżinsy, niechciana torba na tłuszcz tworzy się powyżej talii. Nikt nie chce mieć bocznych tłuszczów; posiadanie ich na brzuchu wcale nie jest atrakcyjne, a może nawet zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy. Ale nie rozpaczaj: są proste zmiany dietetyczne i ćwiczenia, które sprawią, że ci bardziej napięte spodnie, w krótkim czasie, będą ci służyć ponownie.
Płonący tłuszcz brzuszny
Po pierwsze, zła wiadomość: nie ma żadnych ćwiczeń, które specjalnie spalą twoje tłuszcze. Możesz robić przysiady przez cały dzień, ale te tłuszcze nie znikną w magiczny sposób. Zamiast tego skup się na ćwiczeniach aerobowych, aby spalić tłuszcz całego ciała.
Jeśli zwykle nie ćwiczysz aerobiku, zacznij od prostej czynności, takiej jak spacer po okolicy lub na bieżni. Pływanie świetnie nadaje się do spalania kalorii. Gdy twoje ciało dostosowuje się do nowej rutyny, zmień ją, włączając bieganie, używając na przykład eliptycznego lub chodzącego na lekcje tańca. Niezależnie od wybranej aktywności, zmieniaj ją często, aby nie stracić motywacji.
Nie jedz babeczek
Samo ćwiczenie nie będzie miało większego wpływu. To, co wkładasz do ust, wpływa bezpośrednio na talię. Chociaż nie jest konieczne ani nawet zdrowe, aby robić modne diety, możesz po prostu spróbować zmniejszyć porcje. Słuchaj swojego ciała i przestań jeść, zanim poczujesz się duszno. Zamiast jeść trzy duże posiłki, spróbuj jeść pięć małych posiłków w ciągu dnia.
Wytnij przetworzoną żywność i cukier z diety i zmniejsz spożycie alkoholu. Jedz zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa oraz chude białka.Nie wpadaj w zerową falę tłuszczu; zamiast tego spożywaj zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechów włoskich i ryb (omega 3) w umiarkowanych ilościach. Tłuszcz pomaga również kontrolować głód.
Pamiętaj, że utrata masy ciała jest tak prosta, jak sumowanie i odejmowanie: powinieneś spalić więcej niż zużywasz. Jeśli przechowujesz tłuszcz w okolicy brzucha, utrata zaledwie 4,5 kg może znacznie wpłynąć na wykończenie spodni.
Modeluj swój rdzeń
Teraz, gdy masz zwyczaj bycia aktywnym i zdrowego odżywiania, twoje tłuszcze boczne prawdopodobnie się kurczą. Istnieje kilka ćwiczeń, które pomagają ujędrnić i zdefiniować brzuch. Zdobądź medyczną piłkę na siłowni lub kup ją, jeśli ćwiczysz w domu. Te obciążone kulki oferują opór, ponieważ duże plastikowe kulki zmuszają rdzeń twojego ciała do cięższej pracy, aby utrzymać równowagę podczas robienia przysiadów. Oferują również większy zakres ruchów dla każdego powtórzenia. Robienie przysiadów na piłce medycznej pomaga również zapobiegać urazom kręgosłupa. Poproś trenera osobistego, aby nauczył cię kilku ruchów lub kup wideo z podstawowymi ćwiczeniami wzmacniającymi.