Zawartość
Kiedy cierpisz na rozdęcie mięśnia brzucha, bardzo ważne jest, abyś odpoczął i spokojnie. Porozmawiaj z lekarzem o swojej konkretnej sprawie i przedyskutuj swoją zdolność do rozpoczęcia programu ćwiczeń. Ważne jest, aby nie wykonywać żadnych ćwiczeń w jamie brzusznej, podczas gdy nadal można odczuwać ból w rozszerzonym mięśniu. Gdy ból minie, możliwe jest rozpoczęcie sekwencji delikatnych ćwiczeń.
Naciskając palce
Połóż się na plecach na podłodze. Połóż palce na brzuchu. Delikatnie aspiruj. Podczas wydechu popychaj palcami mięśnie brzucha. Przytrzymaj tak długo, jak możesz. Powtórz 10 do 15 razy.
Miękkie rozciąga się
Trzymaj ręce nad głową, naciskając, aż poczujesz rozciągnięcie w brzuchu. Przytrzymaj przez około 10 sekund przed zwolnieniem. Powtórz 10 razy, ale nie rozciągaj więcej niż wygodnie. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz ból, zatrzymaj się całkowicie.
Oprzyj się na boki
W pozycji siedzącej lub stojącej połóż rękę na biodrze. Delikatnie pochyl się w stronę dłoni na biodrze, aż poczujesz rozciągnięcie. Przytrzymaj pozycję dla liczby 3 i zwolnij, powtarzając około 10 do 20 razy. Połóż rękę na drugim biodrze i rozpocznij ćwiczenie po drugiej stronie. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz ból, przestań się rozciągać.
Oprzyj się
Stojąc lub siedząc prosto, odchyl się do tyłu, aż poczujesz rozciągnięcie w brzuchu. Przytrzymaj krzesło lub stół, aby utrzymać równowagę. Przytrzymaj pozycję liczącą do trzech i powtórz od 10 do 15 razy. Jak zawsze, zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból brzucha w miejscu urazu.
Twist
Zacznij od pozycji siedzącej lub stojącej, upewniając się, że ramiona są proste. Połóż lewą rękę na prawym kolanie i pociągnij tułów w kierunku lewej ręki, aż poczujesz rozciągnięcie. Przytrzymaj pozycję o jeden licząc do trzech. Powtórz to ćwiczenie po drugiej stronie, umieszczając prawą rękę na lewym kolanie i rozciągając. Zrób to około 10 do 15 razy z każdej strony, zatrzymując się, jeśli poczujesz ból.
Odpocznij i zrelaksuj się
Odpoczynek jest najważniejszym składnikiem leczenia rozdętego mięśnia brzucha. W zależności od ciężkości urazu, wyleczenie się może zająć od jednego do czterech tygodni, a czasami w poważniejszych przypadkach konieczna jest operacja przywrócenia mięśni. Utrzymuj linie komunikacji z lekarzem podczas leczenia tej choroby.