Zawartość
Łokcie to obszar ciała, w którym występuje wydłużenie i zgięcie. Również w tym obszarze występuje tendencja do zwiotczenia skóry, zwykle w przypadku utraty nadmiernej masy ciała. Chociaż utrata masy ciała jest zawsze mile widziana, nadmiar zwiotczałej skóry, która pozostała, nie jest. Sposobem na zmniejszenie tej skóry jest wykonanie ćwiczeń, które działają na pobliskie mięśnie, aby je wzmocnić i ujędrnić skórę.
Najlepsze rozszerzenia
Górne przedłużenia są ćwiczeniem trójgłowym. Trójgłowy znajduje się tuż nad łokciem z tyłu ramienia i są one przerabiane za każdym razem, gdy są przenoszone lub „przedłużane”. Zwiększenie rozmiarów mięśni trójgłowych może pomóc rozciągnąć skórę wokół łokci. Aby wykonać przedłużenie, przytrzymaj dwa lekkie hantle w każdej ręce. Rozciągnij je bezpośrednio nad głową, jakbyś coś świętował. Teraz opuść je powoli za głowę i unieś z powrotem. Upewnij się, że cały czas trzymasz ramiona i mocno trzymasz uszy.
Koło pasowe
Krążki to ćwiczenia trójgłowe wykonywane na maszynie za pomocą kabla. Przytrzymaj ciężar na kole i połóż ręce na sztangi na wysokości ramion. Stań prosto z plecami, przyciśnij ramiona do ciała, a następnie popchnij drążek w dół, aż dotrze do twoich ud. Nie pozwól, aby twoje ramiona zaczęły się poruszać.
Tła na poręczach
Aby zarabiać pieniądze w poręczach równoległych, użyj 2 oddzielnych krzeseł z miejscem na nogi. Połóż ręce na krawędzi jednego krzesła, a pięty na drugim. Opuść się, zginając łokcie. Dopóki nie osiągniesz punktu, w którym łokcie są ustawione pod kątem około 90 stopni, wstań ponownie.
Push-upy
Push-upy to klasyczne ćwiczenie przedłużania łokcia, które działa jednocześnie na klatkę piersiową i ramiona. Może rzeczywiście tonować plecy i ciągnąć skórę. Aby je wykonać, stań w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod ramionami, z rękami i plecami wyprostowanymi i palcami na podłodze. Powoli opuść ciało w kierunku podłogi, zachowując prostą postawę. Pozwól, aby twoja klatka piersiowa oderwała się od ziemi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Zgięcie bicepsów
Zgięcie bicepsów odbywa się poprzez zgięcie łokcia i przybliżenie przedramienia do ciała. Nazywa się to również „zginaniem”. Aby wykonać proste zginanie, przymocuj ciężar do niskiego koła pasowego w maszynie z kablem. Chwyć pasek na wysokości ramion i zgnij go w górę, zginając łokcie. Pociągnij w górę, aż znajdzie się na tym samym poziomie klatki piersiowej, a następnie ponownie w dół.
Zgięcie bicepsów można również wykonać za pomocą hantli. Weź hantle i pozwól im spocząć na rękach z boku ciała. Podwinąć rękę w powietrzu i obrócić palce do wewnątrz. Zatrzymaj się, gdy osiągniesz wysokość klatki piersiowej, a następnie opuść je ponownie.