Zawartość
Ramię jest delikatną częścią ludzkiego ciała. Ich złożone ruchy są wspierane przez cztery małe mięśnie zwane mankietem rotacyjnym. Gdy jeden z tych mięśni lub jakakolwiek inna część ramienia jest uszkodzona lub zraniona, zazwyczaj przepisane leczenie odbywa się za pomocą fizykoterapii i niektórych ćwiczeń.
Ćwiczenia
Powinieneś wykonać serię nieinwazyjnych ćwiczeń. Jeśli twoje ramię zostało zranione, może cię to zranić, jeśli użyjesz zbyt ciężkich treningów. Pomysł polega na wykonaniu kopii zapasowych. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, to schylić się, aby plecy były równoległe do ziemi. Połóż rękę nieuszkodzonego ramienia na krześle. Niech ranne ramię oprze się jak najprostsze. Rób małe kółka przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Możesz także wykonywać ruchy za pomocą jednofuntowego hantla i używać pasa do ćwiczeń, aby wydłużyć mięśnie ramion i pomóc im nabrać kształtu.
Sprzęt fitness
Jednym z najlepszych urządzeń, których możesz użyć, jest piłka do ćwiczeń, zwana również piłką fizjoterapeutyczną lub piłką szwajcarską. Szwajcarska piłka wymaga znalezienia punktu równowagi w swoim ciele i prawie zawsze działa wszystkie mięśnie w tym samym czasie, co pomaga twojemu ramieniu w wykonywaniu zalecanych ćwiczeń. Zakres ćwiczeń pomaga również odzyskać siłę i elastyczność ramienia. Są oznaczone kolorami, aby wskazać poziom napięcia. Kiedy jesteś na wczesnym etapie rehabilitacji, używaj opasek, które oferują mniejszy opór, a kiedy zbliżasz się do pełnej siły, używaj opasek o większym oporze. Zastosowanie lekkich hantli (1 i 2 kg) może również pomóc w rehabilitacji ramion.
Ćwicz rutynę i czas
Lepiej jest poświęcić co najmniej godzinę swojego dnia, kiedy ćwiczysz i rehabilitacji barku. Oprócz korzystania z lekkich ciężarków, szwajcarskich piłek i torów, pływanie może również pomóc w rehabilitacji. Może pomóc w wzmocnieniu ramienia i pokonaniu kontuzji. Pływać przez 10 minut do godziny, a następnie zrobić 2-minutową przerwę i pływać przez kolejne 10 minut. Po wyjściu z basenu idź na siłownię i użyj szwajcarskiej piłki, torów treningowych i lekkich ciężarków. Nie przesadzaj. Po 20 minutach ćwiczeń ważne jest, aby dać swojemu ciału przerwę.