Zawartość
- Powrót Ćwiczenia na rwy kulszowej
- Rozciąganie kręgosłupa w celu łagodzenia rwy kulszowej
- Wznoszenie piriforma na wznak
Rwa kulszowa to zestaw bolesnych objawów, które mogą powodować dyskomfort w nodze, tułowiu i plecach. Istnieją różne przyczyny tego bólu i wszystkie dotyczą nerwu kulszowego. Kiedy nerw kulszowy jest podrażniony, można założyć, że najlepszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek, ale w rzeczywistości jest odwrotnie. W przypadku rwy kulszowej najlepiej jest ćwiczyć, aby złagodzić podrażnienia.
Powrót Ćwiczenia na rwy kulszowej
Problemy z przepukliną dysku często powodują rwę kulszową. Jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz zrobić, aby złagodzić ten ból, jest położyć się na podłodze lub na bardzo twardej, opuszczonej powierzchni. Połóż ręce na podłodze pod ramionami i odsuń się od podłogi, trzymając miednicę i ręce na podłodze. Przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij. Powtórz 10 razy.
Rozciąganie kręgosłupa w celu łagodzenia rwy kulszowej
Innym ćwiczeniem łagodzącym rwy kulszowej jest położyć się w odleżynie brzusznym. Powoli i delikatnie, pociągnij kolana do klatki piersiowej lub tyle, ile możesz, czując się komfortowo. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji przedniej. Powtórz od czterech do sześciu razy.
Innym sposobem na wydłużenie kręgosłupa i złagodzenie rwy kulszowej jest rozpoczęcie od rąk i kolan, a następnie usiądź na piętach. Powoli zdejmij klatkę piersiową i ramiona przed sobą i przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie podnieś ręce i kolana. Ukończ 4 do 6 powtórzeń.
Wznoszenie piriforma na wznak
Rozciąganie piriformis może pomóc złagodzić rwy kulszowej. Połóż się z nogami przed sobą. Pociągnij za dotkniętą chorobą nogę o klatkę piersiową, trzymając kolano ręką po tej samej stronie, a kostkę drugą. Jadąc kostką, pociągnij kolano w kierunku przeciwległej kostki, aż poczujesz rozciągnięcie. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i zwolnij nogę. Powtórz trzy razy.
Podobny odcinek zacznie się od leżenia na podłodze z nogą, która boli krzyż na drugiej w kolanie. Oba kolana powinny być lekko wygięte. Powoli pociągnij dolne kolano w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz wygodne rozciąganie. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie powoli zwolnij nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz trzy razy.