Zawartość
Ciała rozwijające się potrzebują odpowiednich witamin dla prawidłowego wzrostu wzrostu, aby zapewnić zdrowie kości i utrzymać rozwijające się ciało w zdrowiu. Dlatego musimy otrzymywać witaminy z pożywienia, które spożywamy, ale zaleca się również przyjmowanie multiwitaminy codziennie. Aby organizm mógł osiągnąć wzrost, osoba musi codziennie przyjmować następujące podstawowe witaminy: D, B1, B2, C, wapń i fosfor.
Witamina D
Witamina D jest niezbędna dla wzrostu mocnych i zdrowych kości. Jest niezbędnym składnikiem wzrostu każdej osoby. Jego niedobór może powodować kości i słabe zęby. Na codziennej diecie otrzymuj witaminę D z mleka, ziemniaków, pomidorów, owoców cytrusowych i innego bogatego źródła tej witaminy: kalafiora. Przy odpowiedniej diecie dziecko może osiągnąć wysokość, na której jest genetycznie predysponowany.
Krzywica
Dziecko może stać się chwiejne, jeśli nie spożywa wystarczającej ilości witaminy D. Według strony internetowej Mayo Clinic krzywica jest zmiękczeniem i osłabieniem kości u dzieci cierpiących na niedobór witaminy D. Witamina D pomaga również organizmowi absorbować wapń i fosfor w celu promowania dłuższego i dłuższego wzrostu kości silny. Dzieci powinny regularnie pić mleko i opalać się (inne źródło witaminy D), aby uzyskać zdrową dawkę witaminy, zapobiegając w ten sposób krzywicy i zapewniając wzrost kości.
Witamina B1
B1 to kolejna witamina niezbędna do rozwoju. Wspomaga wzrost organizmu i wspomaga trawienie. Ta witamina, zgodnie ze stroną internetową Grow Tall, pomaga sercu i układowi nerwowemu wykonywać ich funkcje. Dobrym źródłem pozyskiwania witaminy B1 są wieprzowina, ryż, orzeszki ziemne, groch i soja.
Ryboflawina
Inną niezbędną witaminą, która umożliwia wzrost, jest B2, zwana również ryboflawiną. Wspomaga wzrost organizmu, a zatem także kości, skóry, włosów i paznokci. Ryboflawinę można uzyskać przez spożywanie mleka, jaj, ryb i warzyw liściastych.
Witamina C
Witamina C, zwana również kwasem askorbinowym, pomaga w zdrowiu kości i zębów. Oprócz tego, że pomaga zapobiegać chorobom i jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy, poprawia krążenie krwi, wspomagając w ten sposób wzrost ciała i kości. Dobrym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, pomidory, ziemniaki i czerwone owoce.
Wapń
Wapń jest ważnym minerałem dla wzrostu kości. Bez witaminy D wapń nie mógłby wytworzyć gęstych, mocnych kości. Można go znaleźć głównie w mleku i produktach mlecznych, oprócz innych produktów spożywczych, takich jak szpinak, rzepa, kapusta i wzbogacone produkty sojowe. Wapń i fosfor są minerałami potrzebnymi do zwiększenia wzrostu, gdy dziecko rośnie i nadal są niezbędnymi składnikami dla dorosłych, aby utrzymać dobre samopoczucie kości. Aby zapewnić, że dzieci i dorośli mają silne kości i zdrowy wzrost, należy przestrzegać poniższych wytycznych dotyczących dziennego spożycia wapnia: dzieci w wieku od jednego do trzech lat potrzebują 500 mg, podczas gdy dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat potrzebują 800 mg . Młodzież w wieku od 9 do 18 lat potrzebuje 1300 mg, podczas gdy dorośli w wieku od 19 do 50 lat powinni otrzymać 1000 mg. Osoby powyżej 51 roku życia powinny otrzymać ponad 1200 mg. Fosfor można uzyskać z mięs, ryb, orzeszków ziemnych i napojów cola.
Multiwitaminy
Jedząc pokarmy bogate w te witaminy i minerały, człowiek powinien mieć możliwość wzrostu. Przyjmowanie multiwitaminy codziennie może pomóc w zapewnieniu spożycia wszystkich witamin potrzebnych do wzrostu.