Zawartość
Ból pleców dotyka ośmiu na dziesięciu ludzi w pewnym momencie ich życia, według Mayfield Clinic, kliniki neurochirurgicznej. Powszechną postacią bólu pleców jest wypukły dysk w okolicy lędźwiowej (dolna część pleców). Wybrzuszone dyski powstają, gdy miękkie podkładki (dyski) między kręgami zostają osłabione, a rdzeń zaczyna być wypychany. Mogą wystąpić podczas uprawiania energicznych czynności i są bardziej powszechne w miarę starzenia się. Dobrą wiadomością jest to, że leczenie zazwyczaj obejmuje fizykoterapię i wzmocnienie rdzenia.
Ćwiczenia
Ćwiczenia na wypukły dysk w dolnej części pleców powinny koncentrować się na wzmocnieniu otaczających mięśni i powinny być wykonywane pięć razy dziennie. Nie należy ich robić, jeśli i tak powodują ból lub nasilają objawy.
Skłonność do leżenia na brzuchu: Połóż się na brzuchu (z brzuchem w dół) na gładkiej powierzchni i pozostań przez dziesięć do dwudziestu minut.
Wsparcie łokcia: Nadal leżąc na brzuchu, powoli podnieś łokcie i podeprzyj je pod tobą.
Przedłużenie lędźwiowe w odleżynie: Połóż się na brzuchu, połóż ręce w pozycji zginania i lekko wygnij plecy podczas rozciągania ramion. Rozciągnij jak najwięcej bez bólu i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć razy.
Wzmocnienie rdzenia ciała
Piłki do ćwiczeń są dobre do wzmocnienia mięśni rdzenia ciała, wspomagają kręgosłup, zaczynając od odcinka lędźwiowego. Ćwiczenia te koncentrują się na mięśniach brzucha, klatki piersiowej i pleców.
Spacer z przodu: Połóż skrzynię na piłce i idź do przodu, jak tylko możesz, przesuwając piłkę w kierunku stóp. Utrzymuj napięty brzuch i mięśnie rdzenia, aby twoje dolne plecy były proste. Powtórz trzy do pięciu razy.
Spacer w tył: Usiądź na piłce do ćwiczeń i chodź stopami jak najdalej, tocząc piłkę z kolby w kierunku szyi, zawsze trzymając odcinek lędźwiowy prosto podczas kurczenia brzucha i mięśni rdzenia. Przedostań się z powrotem przez piłkę, aż ponownie usiądziesz. Powtórz trzy do pięciu razy.
Reverse Crunch: Połóż swoją klatkę piersiową na piłce, chodząc do przodu, aż piłka dotrze do kolan. Trzymaj odcinek lędźwiowy prosto i pociągnij piłkę w górę w kierunku ramion, gdy zginasz biodra i kolana. Następnie wzmocnij, odpychając piłkę. Powtórz pięć razy.
Fizjoterapia
Jeśli wybrzuszony dysk w dolnej części pleców się nie rozwiąże, fizykoterapia jest zazwyczaj pierwszym lekiem przepisanym pacjentom. Fizjoterapeuta poinstruuje pacjenta o właściwych technikach wstawania, chodzenia i utrzymywania postawy, a także koncentruje się na wzmacnianiu mięśni lędźwiowych, nóg, brzucha i rdzenia. Zostaną także przepisane ćwiczenia rozciągające, aby poprawić elastyczność kręgosłupa i nóg.
Inne zabiegi
Jeśli odpoczynek, podnoszenie ograniczeń, fizykoterapia lub ćwiczenia wzmacniające lędźwie nie działają, a wybrzuszenia nie ustępują w ciągu sześciu do dwunastu tygodni, lekarze mogą zalecić bardziej agresywne leczenie, w tym terapię ciepłem i lodem, leki leki przeciwzapalne, leki przeciwbólowe, zastrzyki z kortyzonu, a czasami operacja pleców.
Zapobieganie
Podczas odzyskiwania z wypukłego dysku na odcinku lędźwiowym należy pamiętać, że zapobieganie ponownemu pojawieniu się jest tajemnicą. Aby to zrobić, użyj odpowiednich technik podnoszenia, utrzymuj dobrą postawę podczas stania, siedzenia i spania, utrzymuj prawidłową wagę i wagę ciała i kontynuuj odpowiednie ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie wokół wybrzuszenia oraz ciało.