Zawartość
W przeciwieństwie do niektórych popularnych mitów, nie ma zbyt wielu ćwiczeń, które można by wykonać, aby zachować wyższą naturalność, zwłaszcza jeśli osiągnąłeś dorosłość. Genetyka jest głównym czynnikiem determinującym wzrost dorosłych, a większość nastolatków rośnie około 18 cm do 25 cm w okresie dojrzewania. Jednak ćwiczenia poprawiające postawę mogą sprawić, że będziesz wyższy. Ponadto regularne ćwiczenia fizyczne pomogą Ci uzyskać piękny wygląd.
Siedząca postawa
Siedząc w standardowym fotelu biurowym, wyrównaj plecy z tyłu krzesła i nie stawaj się niezgrabny lub pochyl się do przodu. Utrzymuj kolana w linii z biodrami lub nieco wyżej na biodrach. Oprzyj też stopy na podłodze. Trzymaj ramiona prosto i obie na tej samej wysokości. Jeśli często siedzisz w fotelu biurowym, upewnij się, że jest ergonomicznie zaprojektowany, aby zapewnić najlepsze oparcie. W miarę możliwości rób krótkie przerwy na spacer i rozciąganie.
Pozycja stojąca
Aby wyglądać wyżej i poprawić postawę wyprostowaną, podeprzyj ciężar ciała na kulkach stóp. Trzymaj je na tej samej szerokości co ramiona i pozwól ramionom naturalnie się zrelaksować. Twoja szyja powinna być wyrównana z górną częścią kręgosłupa, a nie być popychana do przodu, a ramiona powinny być wyprostowane. Nie blokuj kolan, aby się wyprostować. Podczas długotrwałego stania w pozycji wyprostowanej, przenieś swoją masę ciała z jednej stopy na drugą lub przełącz się z pięt na palce, aby nie być zbyt zmęczonym lub obolałym.
Rolka do połowy
Wiele ruchów jogi i pilatesu wydłuża i wydłuża kręgosłup. Zostało to nawet polecone przez American Board of Exercises: Usiądź na podłodze lub w łóżku z ugiętymi kolanami przed ciałem i rękami spoczywającymi na podłodze za udami. Wykonaj wdech, skurcz mięśnie brzucha i okrąż kręgosłup w kształcie krzywej C, gdy przewrócisz się do połowy do podłogi. Przytrzymaj trzy oddechy, następnie cofnij się i powtórz ćwiczenie trzy do pięciu razy.
Waga
Jeśli chcesz schudnąć lub przybrać na wadze, bycie w idealnym przedziale wagowym dla wzrostu może pomóc poczuć się bardziej proporcjonalnie do reszty ciała i pewności co do wzrostu. Pomiar wskaźnika masy ciała opiera się na stosunku wysokości do masy. Osoba o wysokości 1,65 m ma zdrowy zakres wagowy od 52 kg do około 65 kg. Te zakresy nie uwzględniają różnic między tłuszczem a mięśniami, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa. Zdrowy, wielkotonażowy człowiek może pozostać poza tym zakresem bez bycia uznanym za otyłego. Jednakże, jako ogólna wskazówka, jest to dobry sposób na określenie, czy jesteś w dobrej kondycji, jeśli masz odpowiednią wysokość.