Zawartość
- Chodzenie w basenie
- Bieganie w basenie
- Windsurfing w pobliżu
- Wzmocnienie biodra poprzez kopnięcie
- Macha i rozciąga się
Chirurgia bioder najlepiej nadaje się do łagodzenia bólu i ułatwiania ruchu u osób, które wcześniej doświadczyły bólu w każdym kroku. Gdy pacjent ma operację, rozpoczyna się proces powrotu do zdrowia. W większości przypadków pierwsze kroki terapii są wykonywane w puli.
Chodzenie w basenie
Wejdź do basenu jak najszybciej po zabiegu. Samo przebywanie w wodzie ułatwi jej regenerację. Jednak kiedy zaczniesz chodzić w tym środowisku, twoje wyzdrowienie zacznie się na dobre. Zacznij chodzić przez 4-5 minut na płytkim końcu i zwiększ czas o 7 do 8 minut przed bieganiem. Zawsze wykonuj to ćwiczenie na głębokości poniżej poziomu szyi. Powinieneś poczuć presję, gdy ruch chodu się wydarzy. W tym procesie woda zapewnia odporność i ćwiczy biodra i nogi.
Bieganie w basenie
Po 1 lub 2 tygodniach od zabiegu możesz zacząć biegać w basenie. Woda zapewnia doskonały trening odporności, bez presji biegania po torze lub chodniku. Aby ułatwić ten proces, pacjent może korzystać z płetw. Zacznij biegać po 3 minuty i stopniowo zwiększaj swój czas do 10 minut. Zawsze wykonuj to ćwiczenie na płytkim końcu i nie próbuj biegać na głębokości powyżej ramienia. Dzięki tej aktywności zapewnia się niezbędny opór na biodrze.
Windsurfing w pobliżu
Pływanie jest ogólnie fantastycznym ćwiczeniem i jest szczególnie skuteczne, gdy dochodzi do wyzdrowienia po operacji biodra. Jeśli nie jesteś silnym pływakiem, używaj deski i pływaj. Jeśli ci się nie uda, przyjdź 2 razy w basenie 50 metrów. Pamiętaj, że zacząłeś chodzić i biegać. Po rozpoczęciu pływania ból pooperacyjny został już pokonany. Zwiększ tempo dzięki 6 przyjazdom.
Wzmocnienie biodra poprzez kopnięcie
Przytrzymaj krawędź basenu i popchnij stopy w kierunku środka. Uderz w nogi, jakbyś pływał. Kopnij stopy tylko od 45 do 60 centymetrów. Kopnij przez co najmniej 90 sekund. Wykonaj 30-sekundowy interwał i powtórz serię. Odwróć się i wykonaj to samo ćwiczenie, leżąc, jakbyś pływał na plecach
Macha i rozciąga się
Pozostań w płytkiej pozycji i trzymaj krawędź obiema rękami. Trzymając ciało rękami, ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej i pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Rozciągnij nogi i stopy. Powtórz rozciąganie 10 razy. Ruch zgięcia i rozciągnięcia zapewni elastyczność bioder.