Zawartość
Rzepka jest jednym z najbardziej problematycznych obszarów stawu kolanowego, zwłaszcza gdy jest źle wyrównana lub występuje uraz lub uraz. Fizjoterapia ma kluczowe znaczenie po operacji rzepki. Wykonaj te ćwiczenia podczas odzyskiwania.
Ćwiczenie w trybie quad
Zacznij od zestawów quad i powtórz w terapii fizycznej. Mięśnie czworogłowe uda są w dużej mierze odpowiedzialne za stabilność kolan i są pierwszymi, które „zatrzymują się”, gdy kolano dozna urazu. Fizjoterapeuta poinstruuje cię, abyś zacisnął pierścień mięśni otaczających rzepkę, a następnie przycisnął kolano do podłogi, jakby leżąc lub siadając. Powtórz to około 20 razy iw pełni rozluźnij mięśnie między skurczami. To boli, ale jest konieczne.
Ćwiczenia na obcasach
Ważne jest również, aby odzyskać zakres ruchu. Po opuszczeniu gabinetu i przez kilka tygodni później staw stanie się obrzęknięty i sztywny. Nie będziesz w stanie go zgiąć ani zgiąć do poziomu przedoperacyjnego. Zakres ćwiczeń ruchowych ma na celu odzyskanie tego, a ćwiczenia na ślizgaczach pięty pomogą usiąść z nogami do przodu. Umieść ręcznik lub szarfę wokół kuli stopy i trzymaj koniec rękami. Zegnij kolano, kładąc stopę na podłodze. Podnieś stopę i, używając rąk, pomóż, pociągnij piętę do tyłu tak wolno, jak to możliwe. To będzie bolało. Idź jak najdalej, a następnie wsuń pięty z powrotem tam, gdzie byłeś. Powtórz
Ćwiczenia podnoszenia nóg
Wykonaj kilka zestawów tego ćwiczenia i wykonuj je na brzuchu, nogi przed sobą. Dokręć pierścień mięśni wokół kolana, wykonanego w zestawie quad, a następnie podnieś nogę w powietrzu. Zrób to 20 razy, odpocznij i powtórz. Obie nogi powinny być przepracowane. Wzmacnia mięśnie biodra i pomaga w rehabilitacji kolana. Należy również podnieść nogę z boku iz tyłu.