Zawartość
Przysiady na ścianach to świetne ćwiczenia wzmacniające i tonujące mięśnie ud. Można je wykonać w dowolnym miejscu, w którym można znaleźć ścianę, co ułatwia wykonywanie podróży.
Instrukcje
-
Stań plecami na stabilnej ścianie z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Upewnij się, że opierasz się o stabilną ścianę, która będzie w stanie utrzymać twoją wagę.
-
Utrzymuj swoją wagę na piętach, a plecy na ścianie. Powoli zegnij kolana i opuść ciało, aby uda były równoległe do podłogi. Upewnij się, że kolana nie pochylają się do przodu, ale pozostają na linii kostki.
-
Trzymaj plecy przyciśnięte do ściany i pozostań w pozycji kucającej. Twoje mięśnie brzucha powinny być skurczone przez cały czas.
-
Przytrzymaj tę pozycję do jednej minuty lub tak długo, jak możesz.
-
Naciskając od pięt, wróć do pozycji wyjściowej przy ścianie.
-
Powtórz to ćwiczenie dla żądanej liczby powtórzeń; początkujący powinni dążyć do dwóch do czterech powtórzeń.
Jak
- Za każdym razem, gdy wykonujesz przysiad, upewnij się, że kolana są wyrównane z kostkami, a nie przed nimi. Patrząc w dół, powinieneś zobaczyć swoje palce u stóp. Zmniejszy to obciążenie kolan i szanse ich zranienia.
- To ćwiczenie na pewno poczujesz podczas występu. To normalne, że uda zaczynają boleć i drżeć. Oznacza to, że nad nimi trwają prace.