Zawartość
Często podczas ciąży mięśnie żołądka rozdzielają się. Jest to znane jako diastaza. Wzrost dziecka naciska mięśnie brzucha, oddzielając je. Może to prowadzić do zmiany postawy i przewlekłego bólu pleców.
Ustalenie, czy masz diastasis
Aby sprawdzić, czy masz diastasis, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, leżąc płasko na podłodze. Powoli podnieś głowę i ramiona, a palce środkowe i palce wskazujące umieść poniżej pępka. Jeśli masz nadwagę w tym obszarze, być może będziesz musiał naciskać mocniej. Powinieneś poczuć małą przerwę między mięśniami. Jeśli otwór jest większy niż dwa palce, mięśnie brzucha są rozdzielone.
Ćwiczenia
Jeśli stwierdzisz, że twoje mięśnie są rozdzielone, niektóre ćwiczenia mogą pomóc je odłożyć na miejsce.
-
Owiń ręcznik plażowy w pasie, z końcami skierowanymi do przodu. Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i wyprostowanymi stopami, powoli podnieś głowę i ramiona, tak jakbyś robił przysiady. Wykonując ćwiczenie, ciągnij końce ręcznika rękami do góry nogami. Inną alternatywą jest położyć się na plecach i założyć szalik pod żebra. Skrzyżuj końce szalika z przodu i trzymaj je rękoma. Weź głęboki oddech i ściśnij szalik na dolnych mięśniach brzucha podczas wydechu. Oddychaj ponownie, utrzymuj napięcie i spróbuj zacisnąć je jeszcze bardziej podczas wydechu.
-
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i wyprostowanymi stopami, połóż dłonie na brzuchu z palcami zwróconymi w stronę miednicy. Podczas wydechu podnieś głowę z podłogi. Jeśli możesz także podnieść ramiona, zrób to. W tym samym czasie naciśnij palce w dół i do środka.
-
Połóż się na plecach z kolanami i skrzyżuj ręce na pępku. Weź głęboki oddech, a następnie wydech podnosząc miednicę. Spowoduje to, że dolna część pleców leży płasko na podłodze. Podnieś powoli głowę, zmniejszając podbródek, upewniając się, że ramiona pozostają na podłodze. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie.
Nigdy nie rób tradycyjnych przysiadów, ponieważ mogą pogorszyć separację. Unikaj także ćwiczeń, które wydłużają obszar brzucha.
Kontynuacja
Powinieneś wykonać dziesięć powtórzeń każdego z tych ćwiczeń dziennie. Po tygodniu upewnij się, że separacja pozostaje taka sama. Jeśli po czterech lub sześciu tygodniach nie zauważysz żadnego postępu, skonsultuj się z lekarzem.