Zawartość
Ćwiczenie skrętu w talii i talii celuje w talię i brzuch; jest to proste ćwiczenie i może pomóc ustawić talię. Pomaga także rozluźnić mięśnie lędźwiowe, co z kolei może pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu w tym regionie. Korzyść z używania baru polega na zwiększeniu wagi i odporności na ćwiczenia, przypominając, jak prawidłowo stać i zachować dobrą postawę.
Instrukcje
-
Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion i zgnij kolana. Przynieś poprzeczkę za głowę, opierając ją na ramionach. Trzymaj ręce jak świnia dalej niż szerokość ramion, z dłońmi skierowanymi do przodu.
-
Trzymając kolana skierowane do przodu, skręć w prawo, skręcając talię. Przekręć go tak daleko, jak to możliwe, bez skręcania lub zginania kolan do przodu i trzymaj stopy płasko na podłodze.
-
Gdy będziesz wiwatować, spójrz w dół na swoje kolana i upewnij się, że nadal są skierowane do przodu. Bardzo ważne jest zachowanie dobrej postawy, aby uniknąć zranienia kolan i pleców.
-
Wróć do centrum, a następnie skręć w lewo. Idź tam iz powrotem, wykonując od 8 do 12 powtórzeń.
Jak
- Jeśli używasz paska, który będzie przeszkadzał twojemu plecowi lub ramionom, możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą uchwytu miotły.
- Poruszaj się powoli i kontroluj. Użyj liczby 4000 do skręcenia bocznego i do środka. Unikaj zbyt szybkiego skręcania, ponieważ utrudni to utrzymanie dobrej postawy.
Uwaga
- Kolana powinny cały czas wskazywać do przodu. Nie pozwól im skręcić podczas skręcania talii i bądź ostrożny podczas wykonywania tego ćwiczenia, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia pleców.