Zawartość
Ludzie w każdym wieku mogą wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe i mięśniowe poprzez gimnastykę. Popularnym manewrem podstawowej gimnastyki jest stojący most. Możesz wykonać to ćwiczenie w kilku prostych krokach. Most może prowadzić do wielu innych ruchów w sekwencji. Na przykład możesz przejść od mostu do tylnego skoku.
Instrukcje
-
Poznaj podstawowy most. Rozpocznij leżenie, z ciałem prosto na podłodze. Połóż ręce za głową, dłońmi w dół. Zegnij kolana. Podnieś swoje ciało rękami i podnieś miednicę w powietrze. Reprezentuje postawę mostu; jednak ta technika reprezentuje most elewacyjny.
-
Naucz się robić rozciąganie pleców zwane backbend. Aby most stał, musisz wykonać backbend. Możesz poprosić kogoś o przytrzymanie dolnej części pleców podczas odchylania się i spróbowania dotknięcia rąk na podłodze. Zaawansowani gimnastycy mogą wykonywać backbend, w którym ich głowy dotykają ziemi bez używania rąk.
-
Przekształć backbend w stały most. Zegnij plecy i spróbuj dosięgnąć podłogi rękami. Skończysz w tej samej pozycji, co na oryginalnym moście windowym.