Zawartość
Kostka jest stawem, który wielu ludzi ignoruje podczas rozciągania ciała, ale dobry trzask może być ożywczy dla całego ciała. Jeśli czujesz twardą kostkę i masz ochotę wystrzelić ją tak jak palcami, spróbuj dobrych odcinków. Staw skokowy może wydawać dźwięki, ale jeśli ruch nie jest bolesny, nie ma się czym martwić.
Instrukcje
-
Wstań i podnieś jedno kolano jak najwyżej. Trzymaj kolana w klatce piersiowej rękami.
-
Rozciągnij stopę jak najwięcej. Przytrzymaj stopę w tej pozycji przez 20 do 30 sekund. Zmień nogi i powtórz.
-
Stań prosto i wyciągnij jedną nogę do przodu ze stopą 6 cali nad podłogą. Pociągnij jak najdalej. Przytrzymaj stopę w tej pozycji przez 20 do 30 sekund. Zmień nogi i powtórz.
-
Zegnij nogi z nogami skrzyżowanymi pod tobą, tak jakbyś miał usiąść na podłodze. Rozciągnij jedną stopę i połóż ją na przeciwległym kolanie, w pozycji pół-lotosu.
-
Połóż jedną rękę na kostce i zaciśnij stopę drugą. Obróć stopę w obrotach kołowych najpierw w jednym kierunku, a następnie przełącz w innym kierunku.
-
Obróć się i powtórz. W razie potrzeby możesz również powtórzyć krok rozciągania i odciągania palców w tej pozycji siedzącej. Użyj swojej ręki, aby przedłużyć odcinek poza to, co byłbyś w stanie zrobić tylko swoją stopą.