Zawartość
Sportowcy zazwyczaj wykonują wiele odcinków, które pomagają wyrównać ciało i przygotować mięśnie do ćwiczeń. Duże bóle stawów mogą zmniejszyć wydajność w zawodach i podczas treningów. Jednym z najtrudniejszych stawów do wyrównania lub zatrzaśnięcia jest staw biodrowy, ale jeśli opanujesz pewne konkretne odcinki do brzucha, na pewno ci się to uda. Najlepszą pozycją do tego jest bardzo prosta i pozwala popukać biodra podczas rozciągania nóg i brzucha.
Instrukcje
-
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. Upewnij się, że nie ma przeszkód w odległości około jednego ramienia wokół ciebie.
-
Rozciągnij jedną nogę na bok tak daleko, jak możesz, i utrzymuj ją rozciągniętą. Trzymaj drugą nogę wyciągniętą przed sobą i staraj się nie zginać kolan.
-
Połóż rękę na kolanie nogi, która jest rozciągnięta i niższa, tak jakbyś rozciągał tylne kończyny uda. Teraz przemień swoje ciało w centrum i trzymaj ręce i nogi tam, gdzie są.
-
Rozciągnij nogę przed sobą, w początkowej pozycji odcinka. Teraz przesuń drugą nogę na bok tak bardzo, jak możesz. Umieść rękę odpowiadającą rozciągniętej nodze w kolanie, ponownie się rozciągając. Obróć tułów do środka, tak jak poprzednio, aż usłyszysz trzask biodra.
Jak
- Wszystkie ciała są różne i jako takie, sztuczki używane do popuku biodra mogą nie działać na kogoś innego. Wypróbuj kilka różnych odcinków i dowiedz się, który z nich jest najlepszy do zatrzaśnięcia tego stawu w ciele.
- Jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia medyczne lub nie możesz usiąść na podłodze, możesz wypróbować następujące rozciąganie: stanąć na jednej nodze i podeprzeć drugą stopę na udzie, pozostawiając kolano równolegle do talii. W tej pozycji przymocuj dłonie i oprzyj je o klatkę piersiową, jakby się modlił, i powoli wyciągnij ramiona w górę, rozciągając plecy.