Zawartość
- Wprowadzenie
- Ucieczka od cukru
- Unikaj mas
- Ćwiczenie
- Jedz powoli
- Przerwać posiłki
- Preferuj włókna
- Jedz na małym talerzu
- Pij wodę
- Nie odrzucaj sałatki
- Zaplanuj zakupy
Wprowadzenie
Chcesz przestać bojkotować swoją dietę? Często robimy to nie zdając sobie z tego sprawy i cały wysiłek, aby schudnąć lub przynajmniej utrzymać ciało w górze, spada, gdy zauważysz, że ręka skali się podnosi. Istnieją sposoby, aby „oszukać” swój mózg, by jeść mniej i, najlepiej, bez głodu przez cały dzień. Postępuj zgodnie ze wskazówkami i utrzymuj zrównoważoną i zdrową dietę. Istotną rzeczą jest jedzenie ważnych pokarmów dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pamiętaj również, że uprawianie ćwiczeń fizycznych ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia i kontroli wagi.
Ucieczka od cukru
Wszyscy wiedzą, że tuczenie odbywa się bardzo słodko, a żywność bogata w rafinowany cukier. Cukier jest szybko trawiony, a twoje ciało wysyła wiadomość do twojego mózgu, że znowu jesteś głodny i musisz jeść. Więc preferuj włókna w czasie deserów lub w popołudniowej przekąsce. Produkty bogate w błonnik są dłużej trawione i gwarantują uczucie sytości na dłużej. Po posiłku lub przekąsce wybierz białą guawę, persimmon czekoladowy lub witaminę z owsem, wszystkie bogate w błonnik.
Unikaj mas
To nie tylko rafinowany cukier wzmacnia twoje uczucie głodu. Cukier owocowy, fruktoza, również daje to uczucie podczas jedzenia owoców lub przyjmowania naturalnego soku. W przypadku dużych posiłków dzieje się tak również podczas spożywania pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak makaron lub pizza. Aby zapewnić więcej czasu bez głodu i „oszukiwania” mózgu, inwestuj we włókna obecne w sałatkach i warzywach, oprócz jedzenia białka. Od wolniejszego trawienia te pokarmy powodują, że jesz mniej. Wśród produktów o niskim stężeniu cukru są brokuły, bakłażan i cukinia.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są zdrowe i spalają kalorie. Ale ważne jest, aby ustanowić ćwiczenia, czy to chodzenie, czy trening siłowy i zajęcia pilates, jako źródło przyjemności. Wiele osób przejada się, ponieważ jedzenie jest źródłem przyjemności, a ćwiczenia mogą również oferować to uczucie i przyczyniać się do ich jakości życia. Ponadto, podczas ćwiczeń, twoje ciało wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz, aby dać energię, a jego głód maleje, zwłaszcza po treningu. Inną korzyścią jest większa siła woli, aby oprzeć się czekoladzie. Pamiętaj tylko o wysiłku na siłowni, aby powiedzieć „nie” kalorycznej przekąsce z godzin.
Jedz powoli
Posiłek musi być chwilą spokoju. Jeśli jesz podczas wykonywania innych czynności lub jesteś pod wpływem stresu, masz tendencję do jedzenia więcej, ponieważ nie będziesz zwracać uwagi na posiłek. Usiądź więc spokojnie i nakarm siebie, bez pośpiechu. Żuć powoli i wielokrotnie. Mózg potrzebuje czasu, aby uświadomić sobie, że ciało otrzymało już potrzebne jedzenie. Jeśli jesz zbyt szybko, nie da to twojemu mózgowi czasu na stwierdzenie, że jest już zadowolony. Ważne jest również, aby dobrze smakować jedzenie, a nie czynić posiłek automatycznym.
Przerwać posiłki
Nie zostań zbyt długo bez jedzenia. Po przybyciu do stołu głodna szansa na więcej jedzenia jest znacznie większa. Przerwij posiłki i spróbuj jeść co trzy godziny, zawsze dając pierwszeństwo zdrowszej żywności i dając uczucie sytości przez dłuższy okres. Zamiast bochenków solnych, wolą pełnoziarniste pieczywo na śniadanie. W środku ranka i po południu spożywaj owoce bogate w błonnik. Podczas lunchu uciekaj od mas i zjedz białko i błonnik, aby mieć większe poczucie sytości. W nocy uciec od ciężkich, wysokowęglowodanowych potraw.
Preferuj włókna
Spożywanie błonnika we wszystkich posiłkach jest świetną taktyką do jedzenia mniej. Produkty bogate w błonnik trawią się dłużej, a ty jesteś nasycony na dłużej. Postaw na warzywa takie jak brokuły i cukinia. Wybierz pełnoziarniste pieczywo i makarony i dodaj owsa i muesli do swojej diety, która również dłużej wypełni twój żołądek. Oprócz zapewnienia zadowolenia, włókna regulują funkcjonowanie jelita, unikając nieprzyjemnego uczucia i obrzęku leniwego jelita.
Jedz na małym talerzu
Aby jeść mniej, jedna wskazówka jest bardzo prosta: wystarczy umieścić małe porcje na talerzu. Ale jeśli twój talerz jest ogromny i umieściłeś ten mały brązowy ryż, sałatkę i białko, to głodowałeś tylko po to, żeby spojrzeć, prawda? Zrób więc sztuczkę i oszukuj swój mózg jeszcze raz: włóż tę samą porcję jedzenia, ale na małą płytkę. Twój mózg zobaczy pełny talerz i spodziewa się obfitości jedzenia. Jedz powoli i daj swojemu ciału czas, aby sprawdzić, czy jest zadowolony. Prawdopodobnie nie będziesz chciał tego powtarzać i poczujesz się nasycony.
Pij wodę
Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i eliminacji toksyn. Więc bierz co najmniej dwa litry wody dziennie. Ponadto znaki wysyłane przez nasz mózg, gdy jesteśmy spragnieni, są podobne do tych wysyłanych, gdy jesteśmy głodni. Więc jeśli nakarmiłeś (a nie węglowodany) w mniej niż trzy godziny, prawdopodobnie jesteś spragniony. Pij wodę i sprawdź, czy uczucie głodu zniknie, czy nie. Zachowanie nawodnienia sprawi, że będziesz mniej jeść. Ponadto woda dobrze działa na skórę i całe ciało. Nawilż się.
Nie odrzucaj sałatki
Jedząc sałatkę przed pójściem do ryżu, fasoli i białka, spożywasz wystarczającą ilość błonnika i docierasz do posiłku z uczuciem sytości. Pomaga to włożyć mniej jedzenia na talerz. Warzywa i warzywa zapewnią również pełne odczucie żołądka przez kilka godzin, co powstrzyma cię od ataku lodówki lub pudełka czekoladek w spiżarni. Inna ważna wskazówka to po prostu nie ma czekoladek, słodyczy i innych pokus tak bliskich. Jeśli nie ma ich w twojej szafie, masz większą szansę na odejście od nich.
Zaplanuj zakupy
Chodzenie do supermarketu, gdy jesteś głodny, jest właściwym przepisem, aby napełnić koszyk tłustymi, wypełnionymi kaloriami potrawami, takimi jak frytki, krakersy i czekoladki, a aby je rozbić, wydać więcej niż powinieneś. Idź do supermarketu z pełnym żołądkiem i przygotuj się na ucieczkę przed pokusami. Spójrz na związek i kup tylko to, co w nim jest. Więc ryzykujesz, prawda? Unikaj przechodzenia przez korytarze wina, piwa i napojów bezalkoholowych oraz cukierków i ciastek. Zabraknie także mrożonek, takich jak lasagne i gotowe pizze.