Zawartość
Tłuszcz udowy jest problemem dla wielu ludzi, zwłaszcza kobiet. Mężczyźni mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha, podczas gdy kobiety przechowują tłuszcz w udach iw okolicy bioder. Nie ma jedzenia ani ćwiczeń, które zmniejszyłyby tłuszcz w udach; Miejscowe zmniejszenie tkanki tłuszczowej nie jest możliwe, z wyjątkiem drogiej liposukcji i czasochłonnej regeneracji. Jedynym sposobem naturalnej eliminacji tłuszczu z ud jest skupienie się na utracie tkanki tłuszczowej całego ciała.
Instrukcje
-
Miej zdrowy, łatwy w utrzymaniu sposób odżywiania, a nie przestrzegaj restrykcyjnych diet, które mogą zawieść. Jedz złożone węglowodany i ogranicz spożycie prostych węglowodanów. Wycinaj wszystkie złe tłuszcze i jedz nienasycone tłuszcze. Zwiększ spożycie białka poprzez spożywanie chudego białka w każdym posiłku. Jedz pokarmy takie jak słodkie ziemniaki, brązowy ryż, brązowy chleb, białko jaja, twaróg, ryby, kurczaka, oliwę z oliwek, owoce i warzywa.
-
Przyspiesz swój metabolizm, jedząc pięć małych posiłków dziennie. Jedz co trzy godziny, aby czuć się sytym i rzadziej odczuwać pragnienia.
-
Ćwicz ćwiczenia sercowo-naczyniowe o wysokiej intensywności przez 45 minut dziennie, od pięciu do sześciu dni w tygodniu. Biegaj, chodź, pływaj lub jeźdź na rowerze w trudnym tempie, aby zwiększyć spalanie metaboliczne.
-
Wykonuj ćwiczenia oporu trzy razy w tygodniu. Skup się na całym ciele, zamiast skupiać się tylko na udach, aby osiągnąć dobrą proporcję. Obejmują ćwiczenia na udach, takie jak chodzenie, przysiady, ćwiczenia krokowe i nogi.
-
Unikaj napojów alkoholowych, ponieważ odprowadza energię i ma kalorie. Pij około dwóch litrów wody dziennie, aby wypłukać toksyny z organizmu, pozostać nawodnionym i umożliwić organizmowi funkcjonowanie w najlepszym wydaniu.
-
Śpij od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy, aby lepiej cieszyć się godzinami, w których nie śpisz. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób niedostateczny sen jest związany z otyłością, depresją, cukrzycą i chorobami układu krążenia.