Zawartość
Naramiennik to okrągły mięsień barku, który przywiązuje się do obojczyka, łopatki i biegnie w górę ramienia ramienia.Składa się z trzech części: przedniej, środkowej i tylnej. Rozdęcie tego mięśnia jest powszechne u sportowców i osób noszących dużą masę ciała i może być dość bolesne. Łagodne wzdęcie będzie sprzyjać sztywności mięśni przy minimalnym obrzęku, podczas gdy cięższe obrażenia sprawią, że obszar znacznie puchnie. Jeśli wzdęcie jest poważne, musisz udać się do lekarza, ale istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swój ból.
Instrukcje
-
Sprawdź swoje ramię, podnosząc ramię w bok i do tyłu, w kierunku pewnego rodzaju oporu. W przypadku bólu lub zaczepienia możesz mieć napięcie mięśniowe.
-
Jeśli wystąpi ból, należy zastosować lek przeciwbólowy, taki jak aspiryna lub paracetamol. Zaczekaj na wizytę u lekarza przed przyjęciem czegoś silniejszego.
-
Namocz szmatkę w zimnej wodzie i zawiń w nią kostki lodu. Nakładaj na dotknięty obszar w odstępach 15-minutowych. Rób to cały dzień.
-
Użyj gorącego kompresu na dotkniętym obszarze. Ponownie, rób to w 15-minutowych odstępach, przez cały dzień. Alternatywnie z obróbką lodem.
-
Rozciągaj mięśnie powoli, aby sprawdzić, czy ból się poprawił lub pogorszył.
-
Jeśli ból nadal istnieje, umów się na wizytę u lekarza lub specjalisty od urazów sportowych. Specjalista będzie mógł skorzystać z masażu, ultradźwięków i stymulacji elektrycznej w celu rozwiązania problemu.
Jak
- Jeśli nie ma lodu, działa również paczka mrożonych warzyw.
Uwaga
- Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ może to spowodować oparzenia.
- Jeśli ból jest bardzo ciężki, natychmiast udaj się do lekarza.
Czego potrzebujesz
- Lód
- Tkanina
- Gorący kompres
- Środki przeciwbólowe