Zawartość
Obniżenie lipidów może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Mężczyźni mają wysokie ryzyko rozwoju chorób serca, zwłaszcza jeśli mają wysoki poziom cholesterolu. Obniżenie lipidów u mężczyzn z wysokim poziomem cholesterolu może również zmniejszyć ryzyko zawału serca. Istnieje kilka opcji leczenia, które pomagają kontrolować i obniżać poziom lipidów i cholesterolu, w tym zmiana diety, stylu życia i leki na wysoki cholesterol.
Krok 1
Dodaj do swojej diety płatki owsiane i produkty z otrębów owsianych. Według Kliniki Mayo rozpuszczalny błonnik może pomóc zmniejszyć ilość cholesterolu wchłanianego przez jelita, co prowadzi do zmniejszenia lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), czyli złego cholesterolu. Jabłka, gruszki, śliwki, fasola i jęczmień również zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika.
Krok 2
Według amerykańskiej Agencji ds.Żywności i Leków jedzenie garści migdałów, orzechów włoskich, orzeszków ziemnych lub pistacji pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca. Orzechy pomagają również obniżyć poziom lipidów i cholesterolu we krwi.
Krok 3
Przygotuj ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki i pstrąg jeziorowy, co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zmniejszyć poziom lipidów i cholesterolu. Używaj oleju rzepakowego lub nasion lnu w kuchni, aby uzyskać korzyści z kwasów tłuszczowych omega-3, jeśli nie jesteś zainteresowany rybami.
Krok 4
Spożywanie zdrowej diety opartej na niskiej zawartości tłuszczów transgenicznych i nasyconych, oprócz błonnika i białka, pomaga utrzymać niski poziom cholesterolu.
Krok 5
Wykonuj 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy do pięciu razy w tygodniu, aby zachować zdrowe serce i uniknąć skoków poziomu cholesterolu i lipidów, które mogą wynikać z nadwagi.
Krok 6
Porozmawiaj z lekarzem o lekach obniżających poziom cholesterolu. Recepty na leki mogą pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się nadmiaru cholesterolu w organizmie lub jego wchłanianiu.