Zawartość
Boks to sport wytrzymałościowy, szybkościowy, zwinności i siły. Podobnie jak w przypadku większości sportów, im lepsza kondycja, tym większe szanse na wyróżnienie się. Dieta zawsze była uważana za krytyczną część boksu. Jedną z koncepcji, którą Sylvester Stallone pomógł rozsławić, było picie surowego jajka w filmie „Rocky”. Chociaż surowe jajko nie jest już uważane za zdrowy wybór, dostarczane przez nie białko jest integralną częścią diety bokserskiej.
Pakiet białek
Białko jest uważane za budulec mięśni i chociaż bokserzy nie są kulturystami, nie zaszkodzi być „twardym” wchodząc na ring. Białko jest również zawarte, jeśli chodzi o pomoc w regeneracji po intensywnym treningu. Kurczak, indyk, ryby, chude mięso, tuńczyk i jajka to dobre źródła białka. Bokserki powinny spożywać co najmniej dwie do trzech porcji białka dziennie, każda wielkości pięści.
Liczenie bez węglowodanów
Wiele diet upiera się, że jakiekolwiek węglowodany są złe, ale nie dotyczy to bokserów. W rzeczywistości twierdzą, że podczas treningu około 40 do 55% kalorii powinno pochodzić z węglowodanów - niezbędnej części energii potrzebnej do walki. Oczywiście kluczem jest spożywanie odpowiednich rodzajów węglowodanów, unikanie potraw wzbogaconych w mąkę, takich jak chleb, ciastka, wiśnie lub niektóre produkty pochodne, takie jak makaron. Wręcz przeciwnie, bokser musi spożywać węglowodany na owoce, fasolę i, zdaniem niektórych ekspertów, owies.
Napoje
Woda jest ważną częścią diety każdego, zwłaszcza sportowca, ponieważ dostarcza większości niezbędnych witamin w ciągu dnia. Bokserki powinny pić od ośmiu do dziesięciu szklanek dziennie, aby poprawić krążenie i elastyczność oraz zachować nawodnienie. Muszą pić jeszcze więcej w ciągu dnia walki, wypijając około 14 szklanek.
Plan żywieniowy
Bokserki powinny jeść pięć lub sześć posiłków w ciągu dnia zamiast dwóch lub trzech dużych posiłków. Co najmniej trzy z tych posiłków muszą składać się z białka i węglowodanów. Na przykład śniadanie może składać się z porcji białek i połowy pasma owoców (jabłko, pomarańcza, banan). Następnie można podać koktajl o niskiej zawartości tłuszczu i cukru, białko na przekąskę, a następnie grillowaną pierś kurczaka i brokuły na lunch. Kolejny shake proteinowy może być przekąską, z łososiem i sałatką na obiad. Zgodnie z tym planem bokser mógł zjeść kolejną porcję owoców lub inny zdrowy węglowodan przed pójściem spać.
Dieta na noc walki
Eksperci zalecają bokserom unikanie ciężkiego jedzenia w dniu walki. Oznacza to, że nie ma warzyw ani fasoli. Z kolei większość kalorii musi pochodzić z „lekkich” źródeł białka i węglowodanów znajdujących się w owocach. Te ostatnie są łatwiejsze do strawienia i utrzymują poczucie energii boksera.