Zawartość
- Kreatyna i ty
- Zwiększenie poziomu kreatyniny
- Zawartość kreatyniny
- Przedawkowanie kreatyniny
- Za dobre zrozumienie
Kreatynina, znana również jako kreatyna, zyskała w ostatnich latach wiele uwagi, ponieważ sportowcy odkryli jej zdolność do uwalniania większej ilości energii do organizmu podczas forsownej aktywności fizycznej. Kreatyna to naturalny pierwiastek magazynowany w komórkach mięśniowych, który dostarcza mięśniom energii. Na poziomie komórkowym związek jest wytwarzany z aminokwasów, które powstają podczas trawienia pokarmu.
Kreatyna i ty
Kreatynina jest produkowana w wątrobie, nerkach i trzustce. Jest wynikiem reakcji chemicznej pomiędzy aminokwasami argininą, glicyną i metioniną. Ilość kreatyniny, którą mamy w organizmie, jest zwykle związana z ilością tkanki mięśniowej, przy czym mężczyźni mają większe ilości niż kobiety.
Zwiększenie poziomu kreatyniny
Najbardziej naturalnym źródłem pozyskiwania kreatyniny jest mięso i ryby. Spożywanie ryb, takich jak tuńczyk, łosoś i makrela, na surowo oraz w postaci sushi lub sashimi to świetny sposób na uzyskanie czystej dawki związku. Dodatkowo surowe ryby zawierają kwas tłuszczowy omega-3, który jest doskonałym wzmacniaczem antyoksydacyjnym dla organizmu. Ryby pomagają również w syntezie kreatyniny, gdyż dostarczają dużej ilości niezbędnego aminokwasu - metioniny.
Około 1 kg surowego mięsa lub ryby odpowiada 5 g sproszkowanego monohydratu kreatyny. Jeśli te produkty są gotowane, kreatynina staje się mniej wydajna, ponieważ traci swoją esencję. Wegetarianie, którzy nie jedzą ryb ani mięsa, mogą przyjmować kreatynę w postaci suplementów.
Zawartość kreatyniny
Skupienie się na odpowiednim sposobie odżywiania w celu zwiększenia poziomu kreatyniny w organizmie może zapewnić dodatkową rezerwę energii dla komórek mięśniowych, co poprawia ich funkcję. Jeśli jesteś zaangażowany w jakiś rodzaj treningu oporowego lub uprawiasz ciężki sport, kreatyna może poprawić Twoje wyniki, ponieważ zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i pomaga we wzmocnieniu mięśni.
Przedawkowanie kreatyniny
Nadmiar kreatyniny może być szkodliwy dla nerek. Kiedy są przeciążone, toksyny gromadzą się w organizmie, powodując również inne problemy. Skutki uboczne, takie jak odwodnienie, przyrost masy ciała, skurcze, nudności i biegunka to inne objawy zbyt dużej ilości kreatyniny w organizmie.
Za dobre zrozumienie
Badania pokazują, że spożywanie 20 g kreatyniny dziennie przez kilka dni pomaga zwiększyć mięśnie o 20%. Ten procent można utrzymać, przyjmując 3 g później. Suplementy można znaleźć w proszku, płynie lub w kapsułkach. W związku z tym wskazane jest omówienie dawki tego związku z lekarzem, zwłaszcza że istnieje ryzyko przedawkowania lub interakcji z jakimkolwiek innym lekiem, który dana osoba może przyjmować.