Zawartość
Bycie tancerzem łączy potrzebę posiadania niesamowitych zdolności sportowych ze stałą kontrolą wagi. Pogodzenie tych dwóch kwestii wymaga spełnienia diety bogatej w składniki odżywcze, niekalorycznej, umożliwiającej ciału tancerza uzyskanie wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych, aby zachować zdrowie pomimo rygorów praktyki. Jednocześnie dieta powinna utrzymywać stosunkowo niską masę ciała i masę całkowitą.
Dieta baleriny
Zjedz dietę bogatą w składniki odżywcze, niskokaloryczne potrawy, takie jak owoce i warzywa, ograniczoną ilość pełnych ziaren i chude białka, które mają dietę baleriny. Powstrzymaj się od spożywania pokarmów z nadmiarem kalorii, takich jak pokarmy zawierające cukier, alkohol, smażone potrawy, tłuszcze trans i duże ilości tłuszczów nasyconych. Należy pamiętać, że nie wszystkie spożycie tłuszczu powinno być ograniczone - tylko tłuszcze trans (całkowicie wyeliminowane) i tłuszcze nasycone (silnie ograniczone do nie więcej niż 10% do 15% całkowitej liczby kalorii). Spożywanie nienasyconych tłuszczów, takich jak orzechy włoskie, migdały, olej rybny i oliwa z oliwek, pomoże w poprawie wydajności, ponieważ procesy hormonalne organizmu działają dobrze, więc nie wykluczaj ich całkowicie z diety. Tłuszcze Omega-3 są szczególnie ważne dla zdrowia stawów, pomagając Twojemu ciału zachować zdrowie pomimo intensywnego treningu baletowego. Dlatego staraj się zwiększać dawkę kwasów omega-3, jedząc owoce morza kilka razy w tygodniu i wprowadzając do diety wysokiej jakości suplement oleju z ryb.
Planowanie posiłków
Jedz pięć lub sześć małych posiłków w ciągu dnia, rozmieszczonych co dwie do trzech godzin. Pozwoli to na szybki metabolizm, co ułatwi redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększy energię i wytrzymałość na wyniki. Każdy posiłek powinien być ogólnie zrównoważony, zawierający owoce lub warzywa, ziarno, źródło białka i źródło nienasyconego tłuszczu. Pozwoli to zlikwidować założenia dietetyczne, pozwalając skupić się bardziej na praktyce i treningu. Pamiętaj również, że twoje ciało będzie spalać dodatkowe kalorie poprzez rygorystyczny trening, więc spożywaj dodatkowe kalorie w dni treningowe, aby uzupełnić ciało, nie martwiąc się o zagrożenie niepożądanym przyrostem masy ciała. Tak długo, jak trzymasz się naturalnych pokarmów zalecanych powyżej, nie będziesz musiał się zbytnio martwić o uzyskanie niepożądanej tkanki tłuszczowej.