Zawartość
- Powody, aby regulować estrogen za pomocą diety
- Fitoestrogen
- Żywność do szukania
- Żywność, której należy unikać
Estrogen jest hormonem steroidowym, który odgrywa ważną rolę w żeńskim układzie rozrodczym iw mniejszym stopniu w męskim zdrowiu. U kobiet odpowiada za rozwój piersi i regulację cyklu miesiączkowego. U mężczyzn estrogen odgrywa rolę w produkcji nasienia. Niektóre diety mogą zwiększać lub zmniejszać poziom tego hormonu. Jeśli próbujesz kontrolować poziom hormonów, ważne jest, aby zrozumieć skutki niektórych pokarmów.
Powody, aby regulować estrogen za pomocą diety
Klinicznie, estrogen może być stosowany jako doustna forma antykoncepcji i jako suplement hormonalny dla kobiet po menopauzie. Najczęstszym powodem poszukiwania suplementacji estrogenów jest złagodzenie skutków ubocznych menopauzy, w której jajniki spowalniają produkcję hormonów. Niski poziom tego hormonu jest odpowiedzialny za wiele niewygodnych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, bezsenność i suchość pochwy.
Fitoestrogen
Według Centrum Zdrowia Kobiet Menopauzy, jedzenie pewnych pokarmów roślinnych może zwiększyć poziom estrogenów. Taka żywność zawiera fitoestrogen, naturalny związek podobny do hormonu, który może naśladować jego działanie na organizm ze względu na jego podobieństwo strukturalne.
Żywność do szukania
Niektóre pokarmy są bogate w fitoestrogeny. Produkty sojowe i sojowe, takie jak tofu, są prawdopodobnie najbardziej znane, chociaż wiele innych roślin strączkowych, takich jak soczewica, ciecierzyca i czarna fasola, są również dobrymi źródłami estrogenu w diecie. Niektóre nasiona oleiste, zwłaszcza len, dynia i sezam oraz oleje z nich wytwarzane, mają wysoki poziom estrogenów roślinnych. Szukaj warzyw takich jak buraki, marchew, ogórki, szparagi i koper włoski. Niektóre owoce, takie jak jabłko, data, papaja, granat i pomidor, są dobrym źródłem fitoestrogenów. Produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają biologiczny estrogen zamiast fitoestrogenów. Wszystkie rodzaje mięsa, drobiu i ryb mogą dodawać niewielką ilość estrogenu do organizmu.
Żywność, której należy unikać
Według strony „Holistic Online” niektóre pokarmy hamują produkcję i dystrybucję estrogenu w organizmie. Jeśli próbujesz zwiększyć poziom hormonów, staraj się unikać warzyw takich jak brokuły, zielona fasola, kapusta, kukurydza i cebula. Owocami hamującymi są: melon, jagody, owoce cytrusowe, figa, winogrono, gruszka i ananas. Biały ryż i biała mąka mogą również obniżać poziom estrogenów.