Zawartość
- Wybierz różnorodne potrawy
- Preferuj pełne posiłki
- Zawsze rób kolorowe posiłki
- Prosty plan na jeden dzień
Szukasz szybkiego programu odchudzania, ale nie wiesz, ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia? Każda osoba ma inne potrzeby, ale większość 1400 kalorii dziennie to dobry początek. Wybór żywności musi zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe i uniknąć głodu, a jednocześnie zaspokoić Twój gust. Przy 1400 planach zbalansowanych kalorii należy zauważyć szybką utratę wagi. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.
Wybierz różnorodne potrawy
Zrównoważona dieta obejmuje ziarna, owoce, warzywa, białka (takie jak chude mięso, jaja, orzechy i ziarna) oraz produkty mleczne. Nie tnij słodyczy i tłuszczów za jednym razem, ale ogranicz ich ilość w swojej diecie. Całkowite pozbycie się siebie może doprowadzić do przymusu.
Preferuj pełne posiłki
Co najmniej połowa spożycia ziarna powinna obejmować pełne ziarna. Są to doskonałe źródła błonnika, które są dobre dla układu pokarmowego i pomagają utrzymać niski głód. Są również bogate w przeciwutleniacze i pomagają zapobiegać chorobom serca, nowotworom i cukrzycy.
Zawsze rób kolorowe posiłki
Owoce i warzywa mają niską zawartość kalorii i można je jeść w większych ilościach niż inne pokarmy. Wybierz owoce i warzywa o szerokiej gamie kolorów. To nie tylko czyni posiłek atrakcyjniejszym wizualnie, ponieważ zapewnia większą różnorodność składników odżywczych.
Prosty plan na jeden dzień
Śniadanie: 1 kromka Francuskie tosty z dżemem: 184 kalorie 1/2 szklanki jeżyn: 41 kalorii 1 szklanka chudego mleka: 83 kalorii
Przekąska rano: 1 jabłko z 30 g śmietany orzechowej: 183 kalorie
Obiad: 1 szklanka sałatki pomidorowej z ogórkiem z 3 łyżeczkami oliwy z oliwek i octu: 184 kalorie 1 szklanka rosołu (1/8 kurczaka, 3/4 warzywa): 136 kalorii 1 lekki chleb z margaryną : 185 kalorii
Podwieczorek: 4 krakersy pełnoziarniste z 30 g próchnicy: 98 kalorii
Kolacja: 1 1/2 szklanki krewetek i posiekanych warzyw: (75 g krewetek + 1 1/4 szklanki warzyw): 238 kalorii 15 g brązowego ryżu: 107 kalorii 1 szklanka chudego mleka: 83 kalorii Łączna ilość kalorii Na dzień: 1407