Zawartość
- Wprowadzenie
- Zdobądź dużo kwasów omega-3
- Capriche w białku
- Zainwestuj w produkty mleczne
- Kosze jagodowe i pomarańczowe
- Nie ignoruj węglowodanów
- Jaja: jak wolisz jeść?
- Spraw, byś był piękny, umieszczając warzywa na talerzu
- Woda
- Mieć harmonogramy
- Nie gotuj
Wprowadzenie
Matki mają obowiązek dobrze się odżywiać, pomimo codziennych potrzeb i życia. Bez dobrze zbilansowanej diety i regularnych posiłków mamy nie będą miały energii, by dbać o swoje dzieci. Zdrowe odżywianie, regularne posiłki i przekąski oraz przestrzeganie prostych strategii żywieniowych to kluczowe elementy dobrego samopoczucia.
Zdobądź dużo kwasów omega-3
Jednym z najlepszych źródeł omega-3 jest łosoś. Jest to po prostu odżywcza moc dla matek. Jest to jeden z najlepszych pokarmów dostępnych do karmienia piersią, a tłuszcz znaleziony w łososiu (typ DHA) ma kluczowe znaczenie dla rozwoju układu nerwowego dziecka. Mleko matki zawiera naturalnie DHA, ale możesz zwiększyć poziom tego podstawowego składnika, jedząc jedną porcję łososia w tygodniu. Jeśli nie lubisz ryb, istnieją inne sposoby na podniesienie poziomu omega-3. Opcje te obejmują olej lniany, orzechy włoskie, olej rzepakowy lub jaja wzbogacone w kwasy omega-3. Dwa jaja dostarczą około połowy zalecanej dziennej dawki dla kobiet karmiących.
Capriche w białku
Mózg potrzebuje białka. Większość ludzi zdaje sobie sprawę ze znaczenia spożywania białka we wszystkich posiłkach, a najlepszy rodzaj białka dla matek można znaleźć w produktach mlecznych, soi, chudych mięsach i rybach. Produkty te wytwarzają neuroprzekaźnik zwany serotoniną, który działa uspokajająco na mózg. Oto kilka pomysłów: 1) Przygotowanie jajecznicy na śniadanie zajmuje mniej niż 5 minut; 2) Kup pieczonego indyka, który może odwrócić napełnianie kanapki bogatej w białko podczas lunchu przez cały tydzień; 3) Jeść jogurt lub ser i ciasteczka w czasie przekąski, gdy dziecko jest (oczekuje się) drzemki w środku popołudnia. Wegetarianie lub ludzie, którzy nie lubią mięsa, mogą po prostu zastąpić kanapkę z wołowiną fasolą. Zawiera wystarczająco dużo żelaza i jest tani, co dobrze sprawdza się również w kieszeni matek, które muszą kupować kilka pieluch dziennie.
Zainwestuj w produkty mleczne
Im więcej nabiału możesz dopasować do swojej diety codziennie, tym lepiej. Mleko, jogurt lub ser - cokolwiek wolisz - sprawi, że Twoje karmienie piersią będzie zdrowe. Produkty mleczne są bogate w białko, witaminy B i D i są jednym z najlepszych źródeł wapnia. Mleko matki zawiera wystarczającą ilość wapnia, aby pomóc rozwinąć kości dziecka. Tak więc włącz do swojej diety produkty bogate w ten minerał przynajmniej trzy razy dziennie.
Kosze jagodowe i pomarańczowe
Pomarańcze są małe i pożywne. Są pokarmem energetycznym i pełnym witaminy C, której matki potrzebują więcej niż większość ludzi. Jeśli nie lubisz pomarańczy, jagody są kolejnym owocem, który możesz pomyśleć o włączeniu do swojej diety. Borówka to przeciwutleniacze, które zapewniają bardzo ważną i zdrową dawkę węglowodanów, aby utrzymać wysoki poziom energii. Jeśli naprawdę nie lubisz jeść owoców, kup sok pomarańczowy lub jagodowy. Nie kupuj „napojów owocowych”, które zawierają sztuczne cukry. Świeży i naturalny sok to rodzaj soku, którego należy szukać.
Nie ignoruj węglowodanów
Odsetek matek, które martwią się o odzyskanie starej formy, jest ... cóż ... 100%. U dołu wszyscy mamy nadzieję odzyskać kształt, ale radykalne cięcie węglowodanów nie jest właściwym sposobem. Będziesz potrzebował całej energii, którą możesz uzyskać. Jeśli twoje ciało nie dostanie potrzebnych węglowodanów, po prostu utrzyma te, które już masz i nigdy nie stracisz nadwagi. Uwzględnij węglowodany w postaci pełnych ziaren, takich jak ryż pełnoziarnisty i chleb w diecie, aby utrzymać wysoki poziom energii. Brązowy ryż da ci kalorie, których potrzebujesz do produkcji mleka lepszej jakości dla Twojego dziecka, a chleb pełnoziarnisty jest bogaty w kwas foliowy. Twoje dziecko pokocha dodatkową dawkę tego składnika odżywczego.
Jaja: jak wolisz jeść?
Wszyscy wiemy, że jajka są po prostu fantastyczne! Ale to, co czyni je tak dobrymi dla mam, jest doskonałym źródłem witaminy D w żółtku jaja. Kości matki pozostają silne dzięki witaminie D, a kości dziecka szybko rosną. Jednak na poziomie praktycznym jajka są szybkie w produkcji, łatwe i wszechstronne. Można je jeść na śniadanie, obiad lub kolację. Możesz zrobić tyle majonezu jajecznego, aby jeść z ciastkami jako przekąskę. Jedna wskazówka ... jaja na torcie się nie liczą!
Spraw, byś był piękny, umieszczając warzywa na talerzu
Warzywa są świetne i możesz jeść tyle, ile chcesz. Warzywa sprawią, że mama poczuje się wyjątkowo dobrze i codziennie ożywi. Szpinak i brokuły można gotować w ciągu kilku minut, a zaraz po jedzeniu dadzą natychmiastowy zastrzyk szczęśliwych myśli. Są niezbędnymi składnikami diety matki. Gotuj brokuły przez dwie minuty, a następnie zjedz je jako przystawkę, zanurzając je w jakimś twarogu podczas codziennych obowiązków.
Woda
Karmienie piersią jest najłatwiejszym sposobem na odwodnienie. Za każdym razem, gdy twoje dziecko karmi się, twoje ciało musi zastąpić mleko nowym, świeżym mlekiem. Woda jest niezbędnym składnikiem przyspieszającym ten proces produkcji mleka. Kiedy dziecko pije, należy również pić. Jednak bądź kreatywny, jeśli chodzi o wodę i zacznij myśleć poza pudełkiem. Woda nie zawsze ma postać płynną. Spożywanie pokarmów bogatych w wodę strukturalną, takich jak surowe owoce i warzywa, jest doskonałym sposobem na nawodnienie, zwiększając poziom antyoksydantów i poprawiając samopoczucie. Jeśli zaczniesz się trochę czuć, wypij trochę wody. Zmęczenie i stres lub zmartwienie są objawami umiarkowanego odwodnienia, co oznacza, że woda może pomóc w regulacji nastroju.
Mieć harmonogramy
Nie jest dobrze zjeść stek na kolację raz w miesiącu, lub przywieźć orzechy tu i tam, kiedy tylko pamiętasz. Twoje dziecko będzie wymagało regularnego przyjmowania składników odżywczych i powinieneś być wybredny jeśli chodzi o dietę. Każdego dnia powinieneś robić śniadanie, lunch i kolację z dwiema przekąskami. Musisz jakoś to zrobić. Bez regularnej diety poczujesz się bardziej zmęczony, a jeśli jesteś zmęczony, robienie wszystkich rzeczy, których potrzebujesz jako matka, będzie dwa razy trudniejsze.
Nie gotuj
Tak! Zgadza się, czytasz! Nie gotuj! Daj sobie urlop macierzyński z kuchni. Twoje dziecko przeżyje z mlekiem z piersi, więc nie musisz się o to martwić. Surowe owoce i warzywa są dla ciebie znacznie lepsze, dlatego istnieje wiele powodów, aby trzymać je z dala od pieca, gdy masz dziecko. Od czasu do czasu możesz zamówić jedzenie lub kupić coś gotowego w sklepie spożywczym. Jeśli gotuje, gotuj w ciągu jednego dnia, aby upewnić się, że w lodówce będą się nagrzewać rzeczy w ciągu tygodnia. Jednakże, jeśli nie lubisz gotować i uważasz, że jest relaksujące i inspirujące, gotowanie każdego dnia będzie kolejnym zadaniem, którego po prostu nie będziesz potrzebować. Bądź dobry dla siebie w pierwszym roku. Zasługujesz na to.