Zawartość
- Wprowadzenie
- Szczypta w czasie przekąsek
- Picie płynów podczas posiłków
- Pomiń posiłki
- Jedz bardzo szybko
- Kompensowanie frustracji jedzeniem
- Fast food i mrożone
- Jedz dużo w nocy
- Jedzenie podczas wykonywania innych czynności
- Nie ćwicz
- Zestresowany na żywo
Wprowadzenie
Możliwe jest schudnięcie i utrzymanie ciała w równowadze dzięki zrównoważonej diecie i ćwiczeniom. Ale czasami, nawet jeśli myślisz, że przestrzegasz dobrej diety, możesz zobaczyć, że wskaźnik równowagi idzie w górę lub przynajmniej w dół. To dlatego, że kultywujemy nawyki, które bojkotują równowagę żywności i dobrą formę. Sprawdź dziesięć nawyków, które sprawiają, że jesteś gruby i uciekaj od nich.
Szczypta w czasie przekąsek
Dietetycy i lekarze uczą, że posiłki muszą być frakcjonowane. Przyjeżdżasz więc na lunch i kolację bez zbytniego głodu i jesz mniej jedzenia. Ale rozpad oznacza częstsze spożywanie zdrowej żywności. Unikaj szczypania przez cały dzień, szczególnie w przypadku krakersów, pieczywa i ciastek. Jeśli głód zaciska się, poszukaj opcji chudych, takich jak biały ser i tosty, owoc lub naturalny sok. A w posiłkach, czy to w głównych, czy rano i po południu przekąski, nadużywanie sałatek i warzyw, które dają uczucie sytości.
Picie płynów podczas posiłków
Powszechnym nawykiem jest spożywanie posiłków ze szklanką soku lub napoju gazowanego. Mimo że sok jest naturalny i napój dietetyczny, nawyk jest szkodliwy dla diety. Kiedy pijesz płyn podczas jedzenia, żołądek rozszerza się i jesz więcej. Ponadto sok lub soda zakłóca trawienie. Najlepiej poczekać dwie godziny przed przyjęciem płynu po lunchu. I jeśli to możliwe, dawaj pierwszeństwo wodzie. Pamiętaj, aby wziąć dwa litry wody dziennie, aby utrzymać metabolizm (i wagę) na bieżąco.
Pomiń posiłki
Jeśli pominiesz posiłek w celu utraty wagi, w rzeczywistości utrudniasz własną dietę i bojkotujesz dietę. Jeśli dojdziesz do głównego posiłku, czy to na lunch, czy na obiad, bardzo głodny, będziesz jadł szybko i w większej ilości. Z tego powodu rano i po południu zjedz przekąskę, jedz owoc, sok lub jogurt. Ważne jest, aby dobrze się bawić podczas posiłków, nie jeść i nie stresować się, ani nie przychodzić do stołu z takim niekontrolowanym głodem.
Jedz bardzo szybko
W stresie i pośpiechu wielu przybywa na obiad z liczonymi minutami i nie zwraca uwagi na to, co je. Ważne jest, aby żuć jedzenie i jeść je spokojnie. W ten sposób cieszysz się tą chwilą i patrzysz na jedzenie jako coś korzystnego. Żucie dobrze, ty też jesz mniejsze porcje. I daje twojemu ciału czas potrzebny do uświadomienia sobie, że jest nasycony. Kolejna wskazówka to nie robienie innych czynności podczas jedzenia, takich jak bałagan z telefonem komórkowym lub odbieranie wiadomości e-mail.
Kompensowanie frustracji jedzeniem
Kto nigdy nie myślał, że trudny dzień powinien zostać nagrodzony brygadzistą? Albo że po walce z najlepszą przyjaciółką tylko gigantyczna przekąska może sprawić, że poczuje się lepiej? Nie wpadnij w tę pułapkę. Ci, którzy szukają wygody w jedzeniu, aby rozwiązać problemy emocjonalne, mają poważne szanse na zdobycie kilku dodatkowych kilogramów. Zawsze będą problemy i będziesz musiał znaleźć sposób, aby sobie z nimi poradzić, który nie sprawi, że rozpadniesz się, gdy wejdziesz na skalę. Czy myślałeś o spacerze, aby się zrelaksować za każdym razem, gdy czujesz się smutny?
Fast food i mrożone
Ponownie stres i brak czasu przyczyniają się do mniej zdrowego życia i szansy na zobaczenie rąk wagi w jednym kierunku: w górę. Z pośpiechu, który nigdy nie wrócił do domu i pożarł zamarzniętą lasagne, gotową pizzę lub talerz miojo? Oprócz żywności wysokokalorycznej, produkty te zawierają również zbyt dużo sodu, co jest szkodliwe dla zdrowia. Spróbuj przygotować własne jedzenie. Możesz zostawić zamrożone porcje, aby jeść przez cały tydzień. Ale zamiast uprzemysłowionej lasagne, lekkie i zdrowe danie.
Jedz dużo w nocy
Jest to kolejny zwyczaj wspólny dla wielu Brazylijczyków: przed pójściem spać zrób kęs. Problem polega na tym, że nasz metabolizm jest bardziej przyspieszany w ciągu dnia, a nocą zmniejsza się, aby ciało mogło odpocząć. Wszystkie czynności naszego ciała zwalniają, podobnie jak trawienie. Unikaj więc w nocy ciężkich potraw, takich jak makarony, pizze i przekąski. Wolę lekką kolację jako zupę warzywną. Oprócz tłuszczu, nawyk jedzenia w nocy może również powodować bezsenność lub sen pełen strachu.
Jedzenie podczas wykonywania innych czynności
Jeśli nie zwracasz uwagi na to, co konsumujesz, ale na gazetę lub spotkanie, w którym bierzesz udział lub na swój ulubiony serial telewizyjny, twoje ciało nie zauważy jedzenia, które spożywasz. Nie będzie pamiętał tego, co zjadłeś.I znowu, nie możesz dać swojemu ciału czasu, który musi wiedzieć, że jest nasycony. Pamiętaj, że porządek od matek i babć, że miejsce do jedzenia jest na stole, w ciszy, nie przed telewizorem. Tak, nadal są prawdziwe.
Nie ćwicz
Prawdą jest, że już kilkakrotnie zapisałeś się na siłownię, płaciłeś już za wiele miesięcy, ale nie możesz regularnie ćwiczyć. Jednak ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla dobrego samopoczucia. Spacery trwają co najmniej pół godziny co najmniej trzy razy w tygodniu i już poczujesz poprawę jakości życia. Zauważysz również, że podczas ćwiczeń łatwiej będzie odmówić czekolady. „Nie warto marnować godzinnego spaceru tylko na bonbon”.
Zestresowany na żywo
Stres powoduje różne zmiany w organizmie, takie jak podwyższony poziom insuliny i kortyzolu. Dzięki temu możesz mieć zwiększony apetyt i i tak będziesz próbował zaspokoić cię. Jeśli spróbujesz przeciwdziałać stresowi za pomocą uczty, twój mózg zrozumie, że aby zakończyć problem, wystarczy cukierek. I wejdziesz w błędne koło. Szukaj spokojniejszego, zdrowszego życia i ćwiczeń. Nie tylko przyczynią się do utraty kalorii, ale także dadzą Ci poczucie przyjemności i relaksu, które mogą zwalczać stres.