Zawartość
Kofeina to uzależniająca substancja, która znacząco wpływa na Twoją czujność i nastrój. Jednak prawda jest taka, że kiedy czujesz filiżankę kawy w porannej magii pracy, prawdopodobnie czujesz, że objawy odstawienia, które powstały w nocy, znikają. W rzeczywistości przekonasz się, że jeśli wyeliminujesz kofeinę, będziesz bardziej czujny przez cały dzień.
Co powinieneś zrobić
Krok 1
Zapisz swoje normalne spożycie kofeiny przez kilka dni. Uwzględnij wszystkie potrawy i napoje zawierające tę substancję.
Krok 2
Ponieważ kawa i napoje energetyczne zawierają znacznie więcej kofeiny niż inne źródła, wyeliminuj najpierw wszystkie pozostałe i skup się na pierwszych dwóch.
Krok 3
Poświęć dzień na zwolnienie z pracy lub inne obowiązki. Wykorzystaj ten dzień, aby rozpocząć proces i staraj się przez cały dzień nie jeść kofeiny. Możesz pić kawę bezkofeinową zamiast zwykłej kawy i wodę lub herbatę ziołową zamiast innych napojów. Spać dużo i ćwiczyć, aby zmniejszyć senność.
Krok 4
Następnego dnia wypij połowę kofeiny, którą piłeś wcześniej. W przypadku kawy najlepszym sposobem na to jest zmieszanie połowy porcji kawy bezkofeinowej i połowy porcji zwykłej kawy, co daje w sumie taką samą ilość kawy, jaką zwykle pijesz. Przekonasz się, że znacznie zmniejszy to objawy odstawienia z poprzedniego dnia. Kontynuuj ten proces przez tydzień.
Krok 5
W następnym tygodniu zmniejsz spożycie do 25% tego, co pierwotnie spożyłeś.
Krok 6
W następnym tygodniu całkowicie wyeliminuj kofeinę. Pamiętaj, że kawa bezkofeinowa zawiera niewielką ilość kofeiny, więc musisz zdecydować, czy chcesz całkowicie wyeliminować kawę. W zależności od ilości kofeiny, którą spożyłeś wcześniej, może minąć kolejny tydzień lub dłużej, zanim efekty odstawienia znikną.