Jak zdefiniować ukośne u mężczyzn

Autor: Tamara Smith
Data Utworzenia: 22 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 24 Listopad 2024
Anonim
Zestaw ćwiczeń w przypadku rozejścia się mięśnia prostego brzucha
Wideo: Zestaw ćwiczeń w przypadku rozejścia się mięśnia prostego brzucha

Zawartość

Mięśnie odpowiedzialne za zmysłowość mężczyzn nazywane są skośnymi. Jeśli chcesz je zdefiniować, przećwicz następujące ćwiczenia, aby były widoczne.


Instrukcje

Jak zdefiniować ukośne u mężczyzn (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

    Ukośne

  1. Połóż się po lewej stronie ciała na macie, ze skrzyżowanymi nogami, jedna nad drugą. Twoje ciało powinno być proste. Zegnij ręce nad sobą i przyłóż ręce do ramion naprzeciwko.

  2. Trzymaj nogi i stopy razem i podnieś je tak daleko, jak to możliwe, gdy zbliżasz prawy łokieć do bioder. Pozostań w tej pozycji podczas kurczenia mięśni brzucha.

  3. Przywróć rękę i nogi do pierwotnej pozycji. Wykonaj serię dziesięciu powtórzeń po lewej stronie.

  4. Zmień stronę, pozostań we właściwej pozycji i wykonaj kolejną serię dziesięciu powtórzeń ćwiczenia.

    Drwal z dwiema rękami

  1. W pozycji wyprostowanej iz rozluźnionymi ramionami rozsuń stopy na szerokość barków. Trzymaj stopy płasko opuszkami palców lekko na zewnątrz.


  2. Weź lekki hantel i przytrzymaj go splecionymi rękami. Zegnij kolana i podnieś ramiona, aby trzymać hantle blisko prawego ucha.

  3. Zgiąć i skurczyć mięśnie brzucha. Rozpocznij obracanie tułowia górnej części ciała na lewą stronę, jednocześnie wysuwając ramiona z hantlami na zewnątrz lewej nogi, jak w przypadku cięcia drewna. Pozostań w pozycji i kontynuuj kurczenie mięśni brzucha.

  4. Zegnij górną część tułowia pionowo, podnosząc ręce do boku lewego ucha. Zrób serię dziesięciu powtórzeń.

  5. Podnieś ramię i przytrzymaj hantle w pobliżu lewego ucha i wykonaj serię dziesięciu powtórzeń po lewej stronie.

Jak

  • Jeśli naprawdę chcesz mieć definicję ukośnego, musisz także wprowadzić pewne zmiany w diecie, aby spalić brzuszny tłuszcz pokrywający mięśnie.
  • Ćwiczenia te działają na wewnętrzne i zewnętrzne ukośne i pomogą zapewnić lepszą definicję w talii.

Uwaga

  • Używając cięższych ciężarków, możliwe jest zwiększenie obrzydliwych mięśni u mężczyzn i uniemożliwienie ukośnym uzyskania tak pożądanego kształtu. Nie podnoś cięższych ciężarów tylko dlatego, że jesteś do tego przyzwyczajony. Celem jest utrata tłuszczu brzusznego, tonacja i ustawienie, a nie wzrost.

Czego potrzebujesz

  • Mat
  • Dumbells