Jak mocniej uderzyć

Zawartość

Instrukcje
Uwaga
Czego potrzebujesz

Dziurkowanie ciosów jest bardziej kwestią techniki niż siły. Dobre mięśnie są dobre, ale siła bez dobrej formy prowadzi do marnowania energii i słabszych ciosów. Nauka prawidłowej techniki dziurkowania, a także wzmacnianie mięśni uderzeń, zapewni lepsze wyniki.

Instrukcje

Mocny cios obejmuje całe ciało, a nie tylko dłoń (obraz poncz autorstwa Adrian Hillman z Fotolia.com)

Dowiedz się, czym jest cios. Moc uderzenia nie pochodzi z twojej ręki ani z ramienia. Aby dać mocny cios, musisz uderzyć całym ciałem. Dotyczy to twoich nóg, bioder, ramion, ramion i wreszcie pięści.
Stań prosto z nogami wygodnie dopasowanymi do ramion, a następnie postąp ze stopą ramienia, którego nie używasz do uderzenia.Jeśli jesteś praworęczny, wykonaj lewą stopę do przodu. Podnieś ramiona przed sobą w pozycji dziurkowania.
Kołysaj biodrem, przygotowując się do ciosu. Gdy uderzysz, twoje biodro się obróci. To jest moc ciosu. Im bardziej obraca się biodro, tym mocniejszy będzie cios.
Podnieś ramiona do ciosu. Przekręć je tak, jak zrobiłeś to za pomocą biodra, a następnie przynieś ramię, aby je uderzyć. Ściśnij pięścią dłoń w ciasną pięść, im mocniej, tym lepiej. Upewnij się, że kciuk jest na zewnątrz palców.
Skup się na swoim celu. Nie zmieniaj swojego punktu uderzenia. Powinieneś skupić się na konkretnym punkcie, w którym chcesz uderzyć pięścią. Jeśli i tak uderzysz, możesz zostać zraniony.
Puść cios. Zaczyna się na stopie, która powinna być mocno osadzona na ziemi. Moc musi pochodzić z twojej tylnej stopy. Wepchnij podłogę, obracając biodra i ramiona w kierunku celu. Wydłuż przód ciała w linii prostej od ramienia. Twoja pięść powinna znaleźć cel dokładnie w momencie, w którym ramię, ramiona i biodra są w pełni rozciągnięte. Trzymaj nadgarstek stabilnie i dotrzyj do celu dwoma palcami najbliżej kciuka. To twardsze kości twojej ręki.
Ćwicz często. Musisz rozwinąć pamięć mięśniową uczucia doskonałego uderzenia. Uderz w worek treningowy, koncentrując się na idealnym kształcie. Gdy czujesz się bardziej komfortowo, zwiększ intensywność i szybkość.
Zbuduj swoją siłę. Doskonały cios obejmuje kilka mięśni twojego ciała, więc trening całego ciała jest korzystny. Twoje plecy i biodra są szczególnie ważne. Każde ćwiczenie siłowe, które podkreślisz na kręgosłupie, pomoże ci mocniej uderzyć.

Uwaga

Jeśli uderzysz zbyt dużą siłą i złą techniką, możesz zostać zraniony. Ćwicz z lekkimi ciosami w ciężkim worku, aż kształt się poprawi. Jeśli uderzysz w torbę i bolą cię stawy, robisz to źle.