Zawartość
- Utrata masy ciała
- Kalorie płonęły podczas chodzenia
- Kalorie spalone podczas jazdy na rowerze
- Pomysły
- Cel
Możesz schudnąć, chodząc lub jeżdżąc na rowerze. Nawet jeśli nie masz czasu, zmiana stylu życia może otworzyć możliwość chodzenia lub pedałowania. Obie czynności mogą być codziennymi zadaniami. Rozważ chodzenie lub jazdę na rowerze do pracy, spacer do miejsc lub odwiedzanie przyjaciół. Nawet krótki spacer lub pedał może spalić kalorie, co w dłuższej perspektywie może przełożyć się na utratę wagi.
Utrata masy ciała
Wiele czynników wpływa na utratę wagi. Mówiąc prosto, Mayo Clinic zauważa, że należy spalić więcej kalorii niż zużywasz, aby schudnąć. Aby stracić funt, powinieneś zredukować 3500 kalorii poprzez ćwiczenia, dietę lub kombinację tych dwóch. Eksperci Mayo Clinic twierdzą, że ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać zdrową wagę. Ogólnie, wraz ze wzrostem wagi i intensywności aktywności, spalasz więcej kalorii.
Kalorie płonęły podczas chodzenia
Chodzenie przez pół godziny, z prędkością około 6 mil na godzinę, spala średnio 120 kalorii u 55-funtowej osoby, zgodnie z Harvard Medical School. Ta sama aktywność spala 149 do 178 kalorii dla osób odpowiednio o 70 i 84 kg. Przy intensywności 7 km / h, a przy osobie 70 kg spalanie wynosi 186 kalorii. Zmień swój spacer na spacer z prędkością około 16 km / h, a osoba o masie 70 kg spala 223 kalorie. Dla porównania, prędkość 8 km / h przez pół godziny oznacza spalenie 298 kalorii dla osoby o wadze 70 kg.
Kalorie spalone podczas jazdy na rowerze
Jazda na rowerze ogólnie zapewnia większe spalanie niż chodzenie. Półgodzinny wyścig, ze średnią prędkością od 19 do 22 km / h, spala 298 kalorii u osób o masie ciała 70 kg. Przy prędkościach od 23 do 26 km / h liczba ta wzrasta do 372 kalorii. Intensywne pedałowanie w tempie od 26 do 30 km / h spala 446 kalorii. W tempie wyścigu większym niż 30 km / h osoba o masie 70 kg może stracić 614 kalorii na pół godziny. Harvard zauważa, że BMX lub motocykle górskie generują stratę 316 kalorii w średniej 70 kg.
Pomysły
Jeśli masz czas, chodzenie i pedałowanie są skutecznymi sposobami ćwiczeń. Jak mówi Jennifer Dill, profesor planowania urbanistycznego na Portland State University, 60 procent wszystkich podróży osobistych to 8 mil lub mniej, podczas gdy prawie 40 procent jest krótsze niż 3 mile. Rozważ kolarstwo do pracy. Jeśli nie jest to możliwe, oceń najczęstsze spotkania. Możesz zostawić samochód i iść pieszo lub rowerem do niektórych z nich. Na przykład, zostaw kilka minut wcześnie rano, abyś mógł zabrać dzieci pieszo do szkoły. Możesz to również zrobić, wchodząc na rynek.
Cel
Utrzymanie zdrowej wagi prowadzi do aktywnego stylu życia. Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają dorosłym wykonywanie 150-minutowych ćwiczeń aerobowych umiarkowanych do ciężkich, w tym spacerów i jazdy na rowerze. Sugerują również dwa lub więcej dni w tygodniu zajęć na mięśnie fortaceler. Chodzenie i pedałowanie pomija niektóre grupy mięśni, ale działają one na mięśnie nóg, pleców i innych obszarów.