Zawartość
Słupki są standardowym elementem wyposażenia służącym do wzmocnienia ramion, pleców, klatki piersiowej i brzucha. Chwytasz poprzeczkę w różnych punktach, w zależności od ćwiczenia, i ciągniesz swoje ciało, aż minie go podbródek. Jeśli chcesz mieć jeden z nich w domu, możesz go łatwo zbudować, instalując go między belkami na strychu lub w niedokończonym suficie piwnicy.
Instrukcje
-
Wytnij kawałek rury o długości 90 cm za pomocą piły ceramicznej. Wytnij większy kawałek, jeśli masz szerokie ramiona lub jeśli chcesz zrobić szersze paski.
-
Przytrzymaj lufę tak, aby była prostopadła do dwóch belek podłogowych. Długość lufy powinna być równa po stronie każdej belki.
-
Umieść rurę wokół rury w każdym punkcie, w którym zostanie przymocowana do belki. Pasek powinien być prostopadły do lufy i równoległy do belek.
-
Prześledzić otwory w pasach ołówkiem i odciągnąć je od lufy i belek. Wywierć otwory wiertłem.
-
Zmień położenie lufy i pasków na belkach. Otwory w belkach powinny być wyrównane z otworami w pasach.
-
Włóż śrubę do każdego otworu w pasach i dokręć je śrubokrętem. Dokręć śruby jak najmocniej, aby zabezpieczyć pręt.
Jak
- Skonsultuj się z trenerem, aby poznać różnorodny zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać za pomocą baru.
Uwaga
- Pracuj powoli przy użyciu piły, ponieważ poślizg może spowodować obrażenia.
Czego potrzebujesz
- Cano
- Tico-tico
- Paski rur
- Ołówek
- Wywierć
- Śruby
- Śrubokręt