Zawartość
Wyciskanie na ławce to prosty sprzęt do ćwiczeń, który może pomóc wzmocnić górną część ciała. Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię lub kupować wyciskania na ławce, możesz ją zbudować i zaoszczędzić. Chociaż budowa zajmuje dużo czasu, jest tańsza, ponieważ jedyne wydatki będą dotyczyły surowca drzewnego i śrub.
Krok 1
Przetnij dwa kawałki drewna o wymiarach 4 cm × 14 cm na pół. Będą oparte na Twoim wzroście - im wyższy jesteś, tym większe kawałki i odwrotnie. Zmierz odległość od głowy do pośladków, aby określić odpowiednią wysokość.
Krok 2
Potnij siedem kawałków drewna o wymiarach 4 cm × 9 cm na 28 cm.
Krok 3
Wkręć jeden z 28 cm kawałków drewna 4 cm x 9 cm na pół między dwa kawałki 4 cm x 14 cm, aby je ustabilizować.
Krok 4
Przykręć dwa kawałki przycięte do 28 cm obok elementu wykonanego w kroku 3, tworząc dwie nogi.
Krok 5
Powtórz poprzednią procedurę, tym razem po drugiej stronie.
Krok 6
Przykręć dwa kawałki drewna 4 cm × 9 cm na 28 cm nad nogami, łącząc je prostopadle.
Krok 7
Potnij dwa kawałki drewna o wymiarach 4 cm × 14 cm na 1 metr.
Krok 8
Wytnij mały kawałek na każdym kawałku drewna z poprzedniego kroku. Te okucia są dla ciężarów.
Krok 9
Przykręć kawałek 4 cm × 14 cm 1 m po bokach urządzenia, blisko miejsca, w którym będzie twoja głowa.
Krok 10
Wzmocnij wszystko dodatkowymi śrubami.