Zawartość
- Dieta
- Krok 1
- Krok 2
- Krok 3
- Krok 4
- Kucać
- Krok 1
- Krok 2
- Krok 3
- Krok 4
- Krok 5
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
- Krok 1
- Krok 2
- Krok 3
Zmniejszenie talii przy jednoczesnym zwiększeniu bioder to trzyetapowy wysiłek: zmiana diety w celu redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych w celu poprawy spalania tłuszczu w całym ciele oraz wykonywanie ćwiczeń nóg w celu zwiększenia mięśni bioder. Jeśli zastosujesz się do tego reżimu, będziesz zaskoczony szybkością wyników. Im większe biodra, tym mniejsza będzie wyglądać talia i odwrotnie. Sukces w jednej dziedzinie zwiększy sukces w drugiej.
Dieta
Krok 1
Ogranicz proste węglowodany i inne produkty, które na dłuższą metę nie dostarczają energii. Obejmuje to biały chleb, cukier, alkohol i wypieki. Te pokarmy nie dają tyle energii, co ich bardziej złożone odpowiedniki, więc wymagają więcej jedzenia.
Krok 2
Zwiększ spożycie węglowodanów złożonych, takich jak pieczywo pełnoziarniste i warzywa. Przetwarzanie tych produktów trwa dłużej niż proste węglowodany, ale uwalniają taką samą ilość energii. Oznacza to, że głód będzie trwał dłużej i będziesz mógł jeść mniej.
Krok 3
Zwiększ ilość pokarmów bogatych w błonnik w swoim menu, ponieważ ich zawartość skutecznie eliminuje węglowodany. Tak więc posiłek zawierający dziesięć gramów węglowodanów i pięć gramów błonnika w rzeczywistości zawiera pięć gramów węglowodanów.
Krok 4
Jedz białko, szczególnie po treningu siłowym. Są one (razem z węglowodanami) wykorzystywane do rozwoju mięśni, w tym bioder. Ponadto trawienie pokarmu pochłania energię. Jednak przetwarzanie białka zużywa więcej kalorii niż węglowodany. Dlatego dieta z wyższą zawartością białka może skutkować większą utratą tłuszczu.
Kucać
Krok 1
Regularnie wykonuj przysiady. Są powszechnie akceptowane jako najskuteczniejsze ćwiczenia nóg w celu zwiększenia środków.
Krok 2
Trzymaj sztangę na ramionach, za plecami, trzymając ją rękami i nieco poza szerokość ramion.
Krok 3
Kucnij, zaczynając od ugiętych kolan i cofając biodra, gdy kolana są w pełni zgięte.
Krok 4
Upewnij się, że uda są równoległe. Zasadniczo kostki i pośladki powinny prawie się stykać. Gwarantuje to, że cała noga pracuje i że kolana nie są uciskane.
Krok 5
Wstań, upewniając się, że stopy są płaskie. Zegnij palce u nóg, aby zmusić ciało do zgięcia się nad rośliną. Kiedy już opanujesz to ćwiczenie bez obciążenia, zacznij stopniowo zwiększać obciążenie, aż osiągniesz taki ciężar, jakiego potrzebujesz, aby wykonać od ośmiu do dziesięciu powtórzeń.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Krok 1
Regularnie wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe. To w zasadzie wszystko, co sprawia, że się pocisz, a serce bije. Boks, pływanie, bieganie, jazda na rowerze, a nawet seks.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe po podnoszeniu ciężarów, ale najlepiej co drugi dzień do treningu siłowego. W przeciwnym razie istnieje ryzyko przetrenowania (w języku angielskim), co powoduje spadek wydajności.
Krok 3
Wykonuj dowolną formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych, o ile tylko zmusza to organizm do pracy i spalania kalorii. Może to być godzina średniego wysiłku lub dwadzieścia przerywanych minut wyjątkowo energicznego treningu. To zależy od Ciebie.