Zawartość
Opracowanie „opalonego” brzucha w ciągu dwóch miesięcy jest możliwe dzięki specyficznemu podejściu do diety i ćwiczeń. Musisz jeść i pić, koncentrując się na wzroście mięśni i wykonywać ćwiczenia mające na celu zmuszenie brzucha i spalanie tłuszczów, aby mięśnie stały się bardziej widoczne. Korzystaj z tych porad dotyczących diety i ćwiczeń każdego dnia, korzystając ze zwykłej rutyny na siłowni i uzyskaj niezwykłe wyniki w ciągu kilku tygodni.
Instrukcje
-
Jedz i pij, koncentrując się na wzroście mięśni. Spożywaj wysokiej jakości białka, takie jak jajka, ryby, masło orzechowe i chude mięso. Twoje ciało potrzebuje wysokiej jakości białek do budowania mięśni i dostarczania energii podczas ćwiczeń.
-
Jedz śniadanie. Zwiększy to metabolizm, ułatwiając zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Dobra kawa powinna zawierać dużo błonnika, niskotłuszczowe węglowodany, wysokiej jakości białko i niektóre owoce.
-
Nie opuszczaj posiłków. To powoduje, że ciało „znajduje”, że przechodzi okres głodu. Aby uzyskać potrzebną energię, organizm w końcu zużyje białka mięśniowe na energię, oszczędzając tłuszcz na skrajny głód. Jeśli celem jest skurczony brzuch, nie ma sensu pozwolić ciału zniszczyć tego, co już ma w mięśniach.
-
Pij dużo wody. Mięśnie potrzebują wody do wzrostu, więc musisz pić co najmniej 1 l wody dziennie. Pij więcej, jeśli mocz jest żółty lub mętny i trzymaj się z dala od napojów bezalkoholowych i innych słodkich napojów.
Stymulowanie wzrostu mięśni
-
Włóż miękką, małą kulkę pod plecy, wykonując przysiady. Rozszerza to ruch ćwiczenia, działając na wszystkie mięśnie, które są zawarte w składzie „małego” brzucha.
-
Zrób deskę z kulą stabilności. Połóż się na piłkę twarzą do dołu. Połóż stopy razem, a nogi z powrotem, aby pozycja wyglądała jak deska, przy czym tylko piersi stóp wspierają ciało. Oprzyj łokcie na piłce, każda po jednej stronie ciała, tak aby wyglądały jak „L”. Upewnij się, że plecy i brzuch są mocno skurczone. Przytrzymaj tę pozycję przez od 20 do 60 sekund. Rozluźnij ciało i powtórz. Zrób to dla trzech zestawów po pięć.
-
Odwróć skurcze. Połóż się na plecach z ramionami po obu stronach i ugnij kolana, kładąc między nimi piłkę. Postaraj się dotknąć piłki tułowiem, gdy skurczysz mięśnie brzucha i poruszysz nogami z bioder. Przytrzymaj piłkę przy klatce piersiowej przez trzy sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj od 12 do 16 powtórzeń.
Ćwiczenia brzuszne
Czego potrzebujesz
- Piłka stabilności
- Miękka i mała piłka