Zawartość
Jeśli masz ranę, przez którą straciłeś dużo krwi, oczywiście pierwszą rzeczą do zrobienia jest natychmiastowa wizyta u lekarza. Po zabiegu ważne jest, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze do produkcji nowych krwinek. Jednak rany to nie jedyny sposób na utratę krwi. Może zajść potrzeba uzupełnienia składników odżywczych po porodzie, po bardzo obfitym krwawieniu miesiączkowym lub po oddaniu krwi. Kiedy tracisz krew, tracisz żelazo. Ciągły niedobór żelaza może powodować anemię, chorobę wywoływaną, gdy organizm nie ma wystarczającej liczby czerwonych krwinek. Spożywanie pokarmów zawierających wapń, witaminy z grupy B, kwas foliowy, witaminę C i witaminę K również pomoże organizmowi uzupełnić ukrwienie.
Owoce i warzywa
Jedząc owoce i warzywa, Twój organizm będzie odżywiony witaminą C, kwasem foliowym, witaminą K oraz witaminami B-1, B-6 i B-12. Witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Kwas foliowy i witamina B12 pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek. Witamina K pomaga w krzepnięciu krwi lub krzepnięciu. Witaminy B-1 i B-6 wspomagają serce i utrzymują zdrowe krwinki czerwone.Owoce cytrusowe, takie jak kiwi, pomarańcza, jagody i ananas, są źródłem witaminy C. Witaminę B-6 można znaleźć w bananach i awokado. Szparagi i sałata mogą zwiększyć poziom kwasu foliowego. Zielone warzywa liściaste mogą dostarczyć witaminy C, witaminy K i kwasu foliowego. Groch jest źródłem witaminy B-1.
Mięso, drób i ryby
Najlepszymi źródłami żelaza są mięso, drób i ryby. Twój organizm nie wchłania żelaza z roślin tak skutecznie, jak żelazo ze źródeł zwierzęcych. Według ekspertów, jeśli jesteś wegetarianinem, będziesz musiał spożywać dwa razy więcej żelaza dziennie niż niewegetarianin. W swojej książce „Odżywianie i opieka związana z diagnozą” Sylvia Escott-Stump twierdzi, że ciemnozielone warzywa, tofu, melasa i orzechy mogą być źródłem żelaza dla wegetarian. Autor jest dyrektorem programu dietetycznego na Wydziale Nauk o Żywieniu na University of East Carolina. Chude mięso i mięso drobiowe również dostarczają witamin B-1, B-6 i B-12. Witaminę K można znaleźć w stekach, rybach i wątrobie.
Fasola, orzechy i zboża
Weganie i wegetarianie mogą uzupełniać żelazo, kwas foliowy i witaminę B, jedząc fasolę, soczewicę, orzechy i zboża. Pokarmy, takie jak ciecierzyca, orzeszki ziemne i kiełki pszenicy, są również pełne składników odżywczych do wymiany krwi. Niektóre zboża i pieczywo są wzmocnione lub wzbogacone żelazem. Przeczytaj informacje żywieniowe na etykiecie, aby potwierdzić.
Nabiał
Produkty mleczne, w tym mleko i jogurt, a także mleko sojowe i jajka, dostarczają witamin B-1 i B-12. Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, pamiętaj, że spożywanie produktów mlecznych może wpływać na szybkość wchłaniania żelaza niehemowego, żelaza niepochodzącego ze źródeł zwierzęcych. Szczególnie ważne jest zwiększenie spożycia witaminy C, aby wspomóc wchłanianie żelaza.
Obawy
W zależności od poziomu żelaza, lekarz może przepisać suplement tego pierwiastka. Jeśli tak się stanie, weź go zgodnie z zaleceniami i odnów receptę, jeśli to konieczne. Umawiaj się na regularne wizyty u lekarza, aby sprawdzać poziom żelaza i hemoglobiny. Hemoglobina jest białkiem w krwinkach czerwonych. Po utracie krwi poziom hemoglobiny może być bardzo niski. Żelazo może gromadzić się w organizmie, dlatego ważne jest, aby monitorować jego poziom. Pij dużo płynów i staraj się unikać ciężkich ćwiczeń podczas uzupełniania ukrwienia. Połóż się i podnieś stopy, jeśli masz zawroty głowy lub zawroty głowy. Staraj się nie usiąść ani nie stać nagle.