Zawartość
Większość ludzi jest przyzwyczajona do spożywania dwóch lub trzech posiłków dziennie. Jednak najlepszym sposobem na utratę wagi bez głodu jest jedzenie pięć razy dziennie. Na początku jest to trochę trudne, po prostu z powodu zwyczaju. Jednak dodaj dwa dodatkowe posiłki, skracając odstęp między nimi.
Instrukcje
-
Twoim pierwszym posiłkiem powinno być śniadanie. Jest to bardzo ważne, ponieważ daje twojemu ciału energię potrzebną do rozpoczęcia dnia. Ponadto twój metabolizm zaczyna się wcześnie. Upewnij się, że masz zdrowe śniadanie. Zjesz ponownie za około dwie godziny, więc nie przesadzaj. Wystarczy wybrać coś lekkiego, jak jogurt i tosty pełnoziarniste lub jajecznicę. Będziesz zadowolony i będziesz miał energię, aby dobrze rozpocząć dzień!
-
Następny posiłek to poranna przekąska. Świetną opcją jest jabłko i lekkie masło orzechowe lub ser. Wybierz przekąskę, która zawiera nierafinowane węglowodany, a także kilka dobrych tłuszczów. Spowalniają metabolizm węglowodanów, to znaczy cukier we krwi pozostaje stabilny przez dłuższy czas. Gdy tak się dzieje, czujesz się zadowolony przez dłuższy czas i masz mniej pragnień. Krótko mówiąc, nie będziesz szczypał przez cały dzień, ponieważ nie będziesz czuł się głodny.
-
Trzecim posiłkiem tego dnia powinien być lunch. Będziesz chciał jeść więcej niż w przekąsce, ale nie tak bardzo jak w tradycyjnym obiedzie. Dobrą propozycją byłaby kanapka razowa z sałatką i lekkim sosem. Po obiedzie poczujesz się usatysfakcjonowany. Jeśli masz ochotę na słodycze, wybierz jedną z tych małych batoników czekoladowych. To zaspokoi twoje pragnienie i nie pozostawiając diety.
-
Twój czwarty posiłek to popołudniowa przekąska. Możesz zjeść małą porcję owoców, sera i herbatników, a nawet pół kanapki. Zapewni ci satysfakcję aż do kolacji, bez zaślepienia czymś niezdrowym i poza dietą. Możesz nie być przyzwyczajony do przekąski w środku popołudnia, ale możesz łatwo przyzwyczaić się i jeść podczas pracy lub jazdy! Owoce i pyłek są przenośne i idealne na ten posiłek.
-
Jego ostatnim posiłkiem dnia jest kolacja. Powinien składać się z chudego białka, nierafinowanych węglowodanów i warzyw. Kolacja musi zadowolić Cię do snu, ale bez przesady. Być może jesteś przyzwyczajony do dobrego posiłku i czucia się naprawdę zadbanym. Jednak nie będziesz chciał tak się czuć. Wystarczy zjeść wystarczająco dużo, aby iść do łóżka. Możesz zjeść ponownie na śniadanie!
Jak jeść pięć razy dziennie z dietą Jenny Craig
Jak
- Ustaw budzik, aby przypomnieć o czasie posiłku. To pomoże ci je zjeść na czas, aż stanie się to nawykiem!
Uwaga
- Nie przesadzaj! Pięć posiłków dziennie jest świetne, ale powinny być małe i zdrowe. Jeśli jesz tłuste lub z nadwagą jedzenie, nie stracisz na wadze, a może nawet zyskasz kilka funtów!
Czego potrzebujesz
- Cierpliwość!