Zawartość
Ulgę odczuwaną po zdjęciu gipsu z nogi lub stopy można szybko zastąpić uczuciem dyskomfortu podczas ponownego chodzenia. Występowanie bólu, sztywności i obrzęku unieruchomionego stawu jest normalne i może utrzymywać się przez kilka dni po zdjęciu plastra, nie wspominając o złuszczaniu się skóry. Mięśnie unieruchomionej nogi zanikają z powodu nieużywania, co oznacza, że tracą rozmiar i siłę. „Nie ruszając nogą przez jakiś czas, możesz odczuwać sztywność i osłabienie mięśni w miejscach, w których nie doszło do kontuzji” - mówi strona internetowa OhioHealth. Pomocne będzie powolne rozpoczynanie od małych sekcji.
Krok 1
Zacznij chodzić, gdy tylko poczujesz się komfortowo i lekarz wyrazi na to zgodę. Możesz użyć kul lub laski do częściowego podparcia. Pamiętaj, aby chodzić ze stopą skierowaną do przodu tak daleko, jak to możliwe, ponieważ pomoże to wzmocnić mięśnie łydek.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, zwłaszcza jeśli planujesz wrócić do aktywnego trybu życia. „Program sercowo-naczyniowy przyspiesza stopę zwrotu i pomaga, jeśli jesteś mniej aktywny, zwiększając przepływ krwi i tlenu, a w rezultacie przyspieszając proces gojenia” - wyjaśnia Fundacja Medycyny Sportowej Hughston. Rower to dobry wybór, ponieważ ruch zmusi nogę do zgięcia się i pomoże przywrócić ruch sztywnych stawów.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia izometryczne, aby odzyskać siłę mięśni poprzez napinanie mięśni na stabilny przedmiot, bez poruszania stawem. Na przykład, jeśli stoisz przed ścianą, przyciśnij do niej dłonie tak mocno, jak to możliwe, tak jakbyś próbował ją odepchnąć. Będziesz ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej w sposób izometryczny.
Krok 4
Dodaj ćwiczenia zaprojektowane specjalnie w celu wzmocnienia atrofii mięśni nóg i wykonuj je dwa razy dziennie. Aby wzmocnić łydki, obróć stopę w duże koła, przesuń ją z boku na bok, wyceluj i zgnij. Kiedy twoja łydka i kostka są mocniejsze, umieść opór pod stopą podczas wskazywania i zginania. Jeśli usunąłeś gips, który znajdował się powyżej kolana, trenuj mięśnie ud i bioder, leżąc na plecach na podłodze, unosząc kolano zranionej nogi w kierunku klatki piersiowej i pleców oraz podnosząc nogę do góry to możliwe, a następnie ją opuść. Powtórz tyle razy, ile to możliwe.
Krok 5
Włącz ćwiczenia całego ciała, takie jak stanie, chodzenie na palcach i stanie wyprostowanym na zranionej stopie, utrzymując ją tak długo, jak to możliwe, raz dziennie. Rozciągnij również mięśnie łydek, opierając dłonie o ścianę i pochylając się do przodu tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie naciskając pięty w kierunku podłogi.