Zawartość
Planowanie diety dla nastolatka może być trudne. Wiele nastolatków cierpi z powodu niskiej samooceny lub zniekształconego widzenia własnego ciała i może uciekać się do drastycznych diet, które nie są konieczne dla ich zdrowia. Zamiast sugerować restrykcyjną dietę, zaproponuj plan zdrowej diety, w którym może nauczyć się prawidłowo jeść i ćwiczyć, aby stworzyć zdrowszy obraz siebie. Ponieważ nastolatek ma dobry wskaźnik masy ciała (BMI), nie potrzebuje diety, aby schudnąć. Potrzebny jest plan diety, który może utrzymać wagę.
Planowanie diety
Kiedy 14-letnia dziewczynka wskazuje, że chce jeść zdrową żywność lub gdy zauważysz zmianę jej ciała, ważne jest, aby obliczyć BMI, aby zobaczyć, w którą kategorię się wpasowuje. W przeciwieństwie do BMI dorosłych, oblicza się młodzież i porównuje ją z innymi nastolatkami, aby dać wyobrażenie o kategorii, w której pasuje ona do ich wagi i wzrostu, tego samego rodzaju informacji, które byłyby otrzymywane w gabinecie lekarskim. BMI może dać wyobrażenie o potrzebach nastolatka, jeśli potrzebuje tylko zdrowszej diety lub musi schudnąć. Dzięki zdrowemu wskaźnikowi BMI Twój nastolatek będzie cieszyć się lepszą jakością życia.
Posiłki i przekąski
Jedną z najważniejszych rzeczy do włączenia do planu diety nastolatka są posiłki i przekąski w ciągu dnia. Nastolatki są szczególnie podatne na pomijanie posiłków, takich jak śniadanie i lunch: pierwsze, ponieważ spóźniają się do szkoły, a drugie z powodu presji rówieśników, aby jeść jak najmniej. Jednak pominięcie posiłków może doprowadzić ciało głodującego do głodu, przez co gromadzi tłuszcz na następny posiłek. Regularne jedzenie każdego posiłku powoduje, że metabolizm działa szybciej, spalając więcej kalorii w ramach przygotowań do następnej przekąski. Porozmawiaj z nią o znaczeniu regularnego jedzenia, zarówno w celu utrzymania energii, koncentracji i skupienia przez cały dzień, jak i jako ważnego narzędzia do utraty wagi.
Najlepsze posiłki i przekąski
Nastolatki często jedzą posiłki i przekąski poniżej idealnych. Oprócz tego, że chce regularnie jeść, ważne jest również, aby chciała jeść zdrową żywność, która pomaga jej w drodze do zdrowszego ciała. Ułatw jej życie, wspierając ją. Wyślij ją do szkoły z rozmaitymi zdrowymi przekąskami, takimi jak orzechy, warzywa i bułeczki z błonnikiem, aby jeść między posiłkami i zdecyduj się na domowy lunch zamiast jedzenia bistro, które może być tłuste i szkodliwe. Porozmawiaj z nią na temat zadowolenia z odpowiednich pokarmów, takich, które zawierają dużo składników odżywczych, ale nadal mają niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość kalorii. Dzięki odpowiednim informacjom Twój nastolatek może przestrzegać planu diety, aby zachować zdrowie i zdobyć narzędzia na resztę swojego życia.