Zawartość
Zapalenie ścięgna w nadgarstku iw obszarze kciuka nazywa się zapaleniem pochewki Quervaina. Ten stan występuje, gdy ścięgno prostownika i zginacza nadgarstka jest podrażnione przez ocieranie o wypukłości ciała poniżej kciuka. Zapalenie ścięgna nadgarstka i kciuka jest zwykle spowodowane nadmiernym lub powtarzającym się użyciem ruchów nadgarstka (np. Granie w wiele trampek). Właściwe wyleczenie tego stawu wymaga użycia kombinacji odpoczynku, lodu, ciepła, leków, masażu i ćwiczeń.
Odpoczynek, lód i ciepło
Jeśli masz zapalenie ścięgna między nadgarstkiem a kciukiem, przestań ćwiczyć lub ćwiczyć przez jakiś czas. Zapobiegnie to pogorszeniu zapalenia ścięgien. Używaj podpórek na nadgarstki, aby ograniczyć ruch, zwłaszcza w nocy, gdy śpisz. Możesz także użyć lodu, aby zmniejszyć stan zapalny i obrzęk. Lód jest najbardziej skuteczny, jeśli używasz go w odstępach od 15 do 20 minut w ciągu dnia (co trzy do czterech godzin). Ściśnij lód bezpośrednio na swoim stawie. Podniesienie nadgarstka nad sercem może również pomóc zmniejszyć obrzęk. Po pierwszych kilku dniach użyj ciepła (z jego właściwościami leczniczymi), aby promować przepływ krwi do tego obszaru.
Leki
Właściwy proces gojenia się nadgarstka i zapalenia ścięgna kciuka powinien obejmować lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen lub naproksen. Leki te są inhibitorami COX-2, które mogą zmniejszyć stan zapalny i ból, minimalizując wpływ enzymów COX-2 i prostaglandyn (substancji chemicznych), naturalnej reakcji zapalnej organizmu na typowe problemy. Jeśli ból staje się bardzo ciężki, lekarz może przepisać doustne sterydy lub wstrzyknąć kortyzon.
Centrum fitness
Masowanie stawu między nadgarstkiem a kciukiem może pomóc odzyskać zdrowie. Masaż zwiększa przepływ krwi, który przynosi tlen i składniki odżywcze do stawu w procesie gojenia. Masaż pomaga również zwiększyć elastyczność i rozluźnić staw. Informacje na temat odpowiednich technik masażu można znaleźć w Piśmiennictwie.
Ćwiczenia
Ćwiczenia mogą również poprawić regenerację z zapalenia ścięgien między nadgarstkiem a kciukiem. Ćwiczenie sprzyja przepływowi krwi do dotkniętego stawu. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które można wykonać w ramach właściwego procesu gojenia.
Wyciągnij palce z dłoni. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się. To rozszerza ścięgna zginacza. Następnie dokręć palce do wewnątrz, w kierunku wnętrza nadgarstka. Trzymaj tę pozycję, więc zrelaksuj się. To ćwiczenie wydłuża ścięgna prostowników. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Możesz także oprzeć się o stół lub mocną powierzchnię i naprzemiennie rozciągać palce w obu kierunkach. Zaostrzenie piłki tenisowej może pomóc wzmocnić siłę w obszarze nadgarstka, co może również sprzyjać procesowi gojenia się zapalenia ścięgien. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Referencje.