Jak kopać mocniej i szybciej?

Wideo: Jak strzelać mocniej - PORADNIK PIŁKARSKI [Qesek]

Zawartość

Instrukcje
Jak
Czego potrzebujesz

Kopanie jest integralną częścią wielu aktywności sportowych i sportowych, w tym piłki nożnej, sztuk walki, piłki nożnej, rugby i tańca. Im szybciej i silniej kopniesz, tym większa jest twoja przewaga nad innymi graczami. Istnieją różne ćwiczenia i schematy treningowe, które pozwolą Ci zwiększyć moc i skuteczność kopnięć. Podobnie jak w wielu wyjątkowych sportowcach, takie czynniki jak naturalna mechanika ciała, trening jakościowy i lata ciężkiej i konsekwentnej praktyki przyniosą najlepsze rezultaty.

Instrukcje

Popraw swoje kopnięcia dzięki konsekwentnej praktyce (Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images)

Popraw swoją technikę kopania, ćwicząc powtarzalnie i powoli. Pozwoli ci to sprawdzić swoją pozycję, ruch i postawę. Jeśli to możliwe, kopnij przed lustrem, aby poprawić swoją technikę, czy to w piłce nożnej, taekwondo czy tańcu. W razie potrzeby trzymaj się stabilnego obiektu i zwracaj uwagę na każdy szczegół podczas ćwiczeń. Sprawdź swoje słabości, aby je ulepszyć i kopać mocniej i szybciej.
Wzmocnij mięśnie rdzenia dzięki ćwiczeniom sercowo-naczyniowym. Ulepszenie tych mięśni wzmocni całe twoje ciało i da siłę kopnięciu, a także stworzy wytrzymałość, równowagę i właściwą postawę (utrzymując ciało prosto podczas kopania). Silny tors pozwoli Twojemu ciału szybciej odzyskać siły mięśniowe. Wykonuj ćwiczenia, takie jak przysiady, podnoszenie nóg i przysiady.

Praca w stanie sercowo-naczyniowym poprawi wytrzymałość, zwiększy krążenie krwi i spali nadmiar kalorii. Im mniejszy ciężar, tym szybciej będziesz się poruszał i szybciej będziesz mógł kopać. Przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych obejmują bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, skakanie na skakance i kickboxing.
Ćwicz z poduszką lub workiem treningowym. Konsekwentna praktyka ich technik, z celem i oporem, poprawia moc i szybkość.
Zrelaksuj się i uwolnij napięcie przed kopnięciem. Wykonaj długi ruch, skacz do przodu i umieść piętę w pobliżu pośladków. Przesuń kolano w pierwszej kolejności i uformuj „V” z dolną częścią nogi. Przytrzymaj pozycję i, gdy będziesz gotowy do kopnięcia, rozciągnij nogę szybkim i wybuchowym ruchem. Jeśli celem jest kopnięcie piłki, użyj dużego palca u nogi i zetknij się pod kątem. Wyobraź sobie, że musisz rozbić duży szklany panel. Kopnij, aby zatrzasnąć szkło siłą całego ciała, a nie tylko nogą lub stopą. Skoncentruj swoją wizję na piłce, aby utrzymać kierunek i zapewnić precyzyjne kopnięcie.