Zawartość
- Wyścig kontra Jazda na rowerze
- Kalorie na kilometr
- Obliczanie kalorii na kilometr
- Całkowita liczba kalorii
- Czynniki, które mogą wpływać na liczby
Jazda na rowerze to świetna forma ćwiczeń aerobowych, która pomoże Ci spalić kalorie i schudnąć. Ponadto im wyższa intensywność - albo im szybciej pedałujesz - tym więcej kalorii spalisz. Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących obliczania, ile kalorii spalisz podczas jazdy na rowerze.
Wyścig kontra Jazda na rowerze
Chociaż bieganie jest również świetną formą ćwiczeń aerobowych, spalone kalorie na kilometr pozostają takie same. Dwie rzeczy zmieniają sumę spalonych kalorii - prędkość i waga. Jednak przy jeździe na rowerze istnieje również odporność na wiatr, aby dostać się do mieszanki. Z tego powodu, im szybciej pedałujesz, tym szybciej spalisz nie tylko więcej kalorii, ale więcej kalorii na kilometr. Jogging zapewni Ci także bardziej intensywny trening, ale łatwiej jest spalać kalorie na rowerze, co oznacza, że nie będziesz musiał pedałować tak ciężko, aby spalić taką samą liczbę kalorii.
Kalorie na kilometr
Dr Edward Coyle z University of Texas w Austin współpracował z czołowymi sportowcami badającymi zużycie tlenu. Oto spożycie kalorii, które odkrył podczas jazdy na rowerze: 16 km / h - 0,34 cal / kg; 25 km / h - 0,4 cal / kg; 32 km / h - 0,5 cal / kg; 40 km / h - 0,6 cal / kg; i 48 km / h - 0,76 cal / kg.
Obliczanie kalorii na kilometr
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spalisz na kilometr, weź swoją masę ciała i pomnóż ją przez zużycie kalorii wymienione powyżej dla prędkości, którą pedałujesz. Na przykład człowiek o wadze 70 kg pedałujący z prędkością 32 km / h spali 35 kalorii / km. (70 kg x 0,5 cal / kg) i człowiek o wadze 80 kg pedałujący z tą samą prędkością spali 40 cal / kg (80 kg x 0,5 cal / kg). Im jesteś cięższy, tym więcej spalonych kalorii na kilometr.
Całkowita liczba kalorii
Aby obliczyć, ile kalorii spalisz podczas jazdy rowerem, pomnóż współczynnik kalorii przez masę ciała i przejechane mile. Na przykład rowerzysta 65 kg, pedałując z prędkością 32 km / h, spali 600 kalorii (65 kg x 32 km x 0,4 cal / kg).
Czynniki, które mogą wpływać na liczby
Obliczenia Coyle'a nie uwzględniają wiatru i wzgórz. Jazda rowerem pod wiatr będzie trudniejsza niż na jego korzyść. Wspinaczka na wzgórze będzie trudniejsza niż zjazd. Dodatkowo, podążanie za innym rowerzystą może zmniejszyć zapotrzebowanie na energię o jedną trzecią.