Zawartość
Ból uda spowodowany uszkodzeniem nerwów lub uszczypniętymi nerwami z powodu napiętych mięśni może być bardzo wyniszczający. Ruchy mogą być ograniczone, jeśli ból jest ciężki. Ćwiczenia są jednym z najlepszych dostępnych środków. Wykonuj lekkie ćwiczenia i rozciąganie, aby rozluźnić nerwowy ból.
Rozciąganie
Rozciągaj się, aby poprawić zakres ruchu i złagodzić napięte mięśnie, które mogą ściskać udo. Mięśnie ud można przedłużyć za pomocą pleców, mięśnia czworogłowego (czyli mięśni z przodu nogi) i stawów skokowych (które są mięśniami tylnej części nogi). Wykonuj odcinki raz dziennie. Połóż się plecami, nogi ugięte i kolana skierowane do sufitu. Połóż ręce za lewym kolanem. Delikatnie przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej i użyj rąk, aby zmaksymalizować rozciąganie. Przytrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund, a następnie powtórz to samo z drugą nogą. Wykonaj serię od 15 do 20 powtórzeń.
Ćwiczenia wzmacniające
Gdy ból uda zaczął się poprawiać, wykonaj ćwiczenia wzmacniające, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu problemu. Ćwiczenia wzmacniające należy wykonywać często, aby zapobiec obrażeniom. Na początku nie próbuj podnosić ciężarów za pomocą nóg. Wzmocnij nogi rurką lub gumkami wskazanymi do celów fizjoterapeutycznych, aby powoli rehabilitować udo. Usiądź na krześle z jednym końcem rurki związanym krzesłem, a drugim nogą. Rozciągaj powoli nogę, z palcami wskazującymi w stronę sufitu. Powtórz to ćwiczenie 15 do 20 razy z każdą nogą.
Wykonuj przysiady. Ustaw się na środku elastycznej rurki, trzymając każdy koniec jedną ręką. Rurka zostanie całkowicie rozciągnięta. Z szeroko rozstawionymi nogami na ramionach przykucnij jak najdalej. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa lub trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń.
Tonizuję
Ćwiczenia tonizujące w celu usunięcia tłuszczu i obwisłych mięśni mogą pomóc złagodzić ból uda. Nie wykonuj ćwiczeń aerobowych o dużym wpływie, takich jak bieganie lub koszykówka. Wykonaj ćwiczenia aerobowe, które wymagają rozciągania ruchów. Użyj roweru treningowego i maszyny eliptycznej lub pływaj, aby złagodzić ból stawów i wzmocnić mięśnie. Ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane z regularną praktyką rozciągania. Jeśli wykonujesz ćwiczenia przypominające, spróbuj codziennie zmieniać je na aktywność tlenową.