Zawartość
Wykonywanie ćwiczeń ze sztangą oznacza, że twoje ramiona są wystarczająco mocne, aby podnieść ciężar całego ciała. Jeśli dobrze wykonujesz ćwiczenie ze sztangą, będziesz ćwiczył biceps, triceps, naramienniki i mięśnie pleców, a także wzmacniał przedramiona, nadgarstki i klatkę piersiową.Aby wykonywać te ćwiczenia, nie musisz płacić za siłownię; można zbudować bar w garażu za pomocą kilku beczek i podstawowych narzędzi.
Instrukcje
-
Umieść kolano rurki na każdym końcu 50-centymetrowej rurki, upewniając się, że wolna strona każdego kolana jest zwrócona w tym samym kierunku.
-
Przymocuj każdy kawałek rury o długości 10 cm do kolan. Będziesz miał teraz coś w rodzaju kwadratu w kształcie litery U.
-
Umieść klin na każdym otwartym końcu rur 10 cm. Przytrzymaj część rury przed ciężkim promieniem na dachu garażu, przy czym 50-centymetrowa rura powinna być skierowana w dół. Płaskie krawędzie przelotek powinny być wypoziomowane względem belki.
-
Wepchnij każdy z otworów w szpulach, upewniając się, że każdy otwór oznacza drewnianą belkę.
-
Przełóż śruby przez otwory, a także belkę za pomocą uchwytu zapadkowego i gniazda, aż wszystkie otwory zostaną wypełnione, a rura zabezpieczona i zabezpieczona.
-
Owinąć taśmę z materiału wokół rury o długości 50 cm, aby zapewnić lepszą przyczepność.
Jak
- Jeśli dach Twojego garażu jest szczególnie wysoki lub niski, zmień długość 10-centymetrowych kawałków, aby uzyskać poprzeczkę. Podobnie, jeśli jesteś niski lub wysoki, może być konieczna zmiana wysokości instalacji paska.
Czego potrzebujesz
- Wstępnie wycięta rura o długości 50 cm i grubości 2,5 cm
- 2 kolana o średnicy 2,5 cm
- 2 rury o długości 10 cm i grubości 2,5 cm
- 2 warstwy o grubości 2,5 cm
- Wywierć
- Śruby do dużych obciążeń
- Uchwyt zapadkowy
- Gniazda
- Taśma z tkaniny