Zawartość
Bardzo ważne jest, aby utrzymać odpowiedni poziom ferrytyny. Ilość tej substancji we krwi wskazuje na ilość żelaza w organizmie. Niedobór ferrytyny powoduje zmęczenie, utratę apetytu, wypadanie włosów i depresję. Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu ferrytyny, ale na wchłanianie żelaza wpływa wiele czynników. Poniższe kroki wyjaśniają, jak poprawić poziom ferrytyny.
Krok 1
Weź suplementy żelaza, popijając szklanką soku pomarańczowego lub tabletkami witaminy C. Kwas askorbinowy pomaga we wchłanianiu żelaza.
Krok 2
Unikaj kofeiny i alkoholu, ponieważ hamują wchłanianie żelaza. Wapń również zaburza wchłanianie żelaza. Nie przyjmuj suplementów wapnia ani produktów mlecznych co najmniej 4 godziny przed zażyciem żelaza.
Krok 3
Poszukaj suplementów żelaza z doustnym środkiem zmiękczającym stolec, aby zapobiec zaparciom.
Krok 4
Jeśli nie chcesz przyjmować tabletek 2 lub 3 razy dziennie, rozważ produkty opóźniające uwalnianie żelaza. Jeśli masz problemy z przyjmowaniem tabletek, weź płynne żelazo. Floradix to jedna z głównych marek płynnego żelaza.
Krok 5
Zwiększ naturalnie poziom ferrytyny za pomocą melasy. Jest bogaty w żelazo, a także pomaga zwiększyć energię. Weź łyżkę rano i drugą porcję po południu. Są smaczne i można je również wykorzystać do gotowania.
Krok 6
Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w żelazo. Brokuły, figi, rodzynki, chude czerwone mięso, kurczak i indyk zawierają sporo żelaza.
Krok 7
Do gotowania używaj patelni i żelaznych garnków. Uwalniają niewielką ilość żelaza w jedzeniu. To bardzo zdrowy i smaczny sposób na dodanie żelaza do organizmu.