Zawartość
Kickboxing to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które oferuje wiele korzyści, a także pewne negatywne konsekwencje. Jest to rodzaj treningu, który łączy w sobie aerobik, boks i sztuki walki, w tym kopnięcia, ciosy i inne ruchy. Ten rodzaj ćwiczeń pozwala ćwiczącemu nabrać formy, uzyskać zdrowe ciało, zbudować siłę i koordynację. Zresztą kickboxing uważany jest za trening całego ciała.
Proces
Zazwyczaj zajęcia kickboxingu rozpoczynają się rozgrzewką trwającą od 10 do 15 minut, która składa się z kilku rodzajów ćwiczeń rozciągających. Następnie wprowadzane są kopnięcia i uderzenia. Wiele siłowni oferuje liny do skakania lub czas na użycie worka treningowego. Zwykle odbywają się trzy razy w tygodniu, a zajęcia trwają od 45 do 60 minut. Ostatnie 15 minut służy do schłodzenia ciała, a następnie kolejne 10 minut na rozciąganie. Ważne jest, aby pić dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu podczas treningu. Ponadto ważne jest, aby nosić wygodne ubranie.
Pozytywne aspekty
Kickboxing oferuje wiele korzyści, łącząc jednoczesne ruchy ramion i nóg. Typowe zajęcia kickboxingu, które trwają około godziny, mogą pomóc spalić 400 kalorii lub więcej. Sporty o wysokiej intensywności pomagają w budowaniu wytrzymałości i siły u praktykujących. Ponieważ praktykujący używa jednoczesnych ruchów, aktywność ta kończy się spalaniem większej ilości kalorii na godzinę niż wiele innych rodzajów treningu. Ponadto kickboxing wpływa również korzystnie na krążenie i oddychanie. Te pozytywne efekty pomagają poprawić organizm i serce, ponieważ dzięki tym ćwiczeniom mięsień sercowy staje się silniejszy, co pomaga w walce z cukrzycą i chorobami serca. Ta aktywność buduje siłę, pomaga ludziom stracić zbędne kilogramy, zwiększa wytrzymałość i pomaga zwiększyć poziom energii.
Korzyści psychiczne
Kickboxing nie tylko zapewnia zdrowe ciało, ale także zachęca ćwiczącego do posiadania zdrowego umysłu. Pomaga złagodzić stres, zwiększa pewność siebie i poczucie własnej wartości. Ponadto uczestnicy uczą się bronić.
Negatywne aspekty
Zanim ktoś zacznie trenować kickboxing, powinien skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać potwierdzenie, że jest zdolny do aktywności fizycznej. Osoby cierpiące na artretyzm, bóle pleców czy problemy ze stawami nie są polecane do tego typu aktywności. W rzeczywistości problemy te wzrosną, jeśli dana osoba zdecyduje się podjąć ryzyko. Innym negatywnym skutkiem kickboxingu są początkujący, którzy chcą wejść głębiej zbyt szybko. Ten sport powinien być czynnością stopniową, dającą organizmowi czas na przyzwyczajenie się. Kickboxerzy powinni również uważać, aby nie przeciążać stawów podczas ćwiczeń. W tej czynności kontuzje są częste, szczególnie u początkujących.