Zawartość
Stanie na rękach lub trzymanie rąk do góry nogami to podstawowa umiejętność dla początkujących gimnastyków, a także dla tych, którzy ćwiczą sztuki walki. Jest to również przydatne ćwiczenie wzmacniające całe ciało, zapewniające koordynację i równowagę. Jeśli pomagasz swojemu dziecku w doskonaleniu umiejętności do testu lub jest osobą dorosłą, która chce sprostać temu wyzwaniu, kluczem jest dużo ćwiczyć.
Krok 1
Dowiedz się, czy Twoje ciało może pozostać we właściwej pozycji. Oprzyj plecy o ścianę i zegnij ciało, kładąc ręce na podłodze tak daleko, jak jest to wygodne. Otwórz palce, aby pomóc rozłożyć ciężar ciała. Powoli podnieś stopy do ściany. Jeśli to możliwe, zbliżaj ręce do ściany podczas wspinaczki stopami.
Jeśli niewygodne jest stanie na rękach lub jeśli nie masz wystarczającej siły w tułowiu, aby utrzymać tę pozycję, kontynuuj codzienne ćwiczenia, aż poczujesz się komfortowo. Kiedy będziesz mógł to łatwo zrobić, przejdź do następnego ćwiczenia.
Krok 2
Twarzą do ściany. Oprzyj ręce na podłodze w odległości około 6 cali od ściany, ustaw się tak, jakbyś miał rozpocząć bieg. Jedną nogę należy wyciągnąć do tyłu, a drugą zgiąć. Oprzyj się na zgiętej nodze i unieś nogi w kierunku ściany. Nie przejmuj się zbyt mocnym naciskiem, bo ściana zapobiegnie upadkowi. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, opierając się o ścianę.
Krok 3
Kontynuuj trening na ścianie, starając się zrównoważyć i wyrównać ciało. Spróbuj nosić proste, spiczaste buty, trzymając kręgosłup prosty lub lekko zakrzywiony, a ciężar rozłożony między dłońmi.
Kiedy odzyskasz równowagę, spróbuj oderwać stopy od ściany, aby się podeprzeć. Następnie spróbuj przejść do pozycji bez konieczności przyklejania się do ściany. Jesteś gotowy, aby przejść do następnego ćwiczenia, gdy nie jesteś już zależny od ściany.
Krok 4
Zacznij sadzić bananowce na otwartej przestrzeni. Jeśli czujesz, że upadasz, oprzyj brodę na klatce piersiowej i salto. Zapobiegnie to kontuzjom podczas doskonalenia swojej techniki. Ćwicz dalej, aż będziesz mógł unieść się i utrzymać pozycję.