Zawartość
Podczas korzystania z trenażera eliptycznego wiele osób skupia się na określonej części swojego ciała. Rosnąca popularność maszyn eliptycznych wynika z faktu, że mogą one obracać i dostrajać określone grupy mięśni, takie jak pośladki. Możesz tonować pośladki na sezon letni lub wakacyjny, korzystając z określonych programów na orbitreku.
Krok 1
Rozciągnij mięśnie nóg i pośladków, zanim użyjesz orbitreka do ćwiczeń tonizujących. Kilka minut na rowerze stacjonarnym i 400 m na bieżni rozluźni Twoje mięśnie do pracy na maszynie eliptycznej.
Krok 2
Podłącz urządzenia do pomiaru tętna do dłoni i talii, zanim użyjesz orbitreka do wytężenia pośladków. Należy postępować zgodnie z wykresem tętna dostarczonym przez urządzenie, aby uniknąć problemów sercowo-naczyniowych podczas ćwiczeń wzmacniających.
Krok 3
Powoli rozwijaj maksymalną prędkość na orbitreku, aby wzmocnić pośladki. Nie należy przerywać tej praktyki, zdobywając większe doświadczenie w korzystaniu z urządzenia, ponieważ zapewnia ono naturalne ogrzewanie pośladków.
Krok 4
Skoncentruj swoją uwagę na określonych mięśniach pośladków podczas korzystania z orbitreka. Aby wzmocnić mięśnie, należy zacisnąć pedały maszyny, zaczynając od pośladków i w dół, wzdłuż nóg. Upewnij się, że transpozycja maszyny pozwala na całkowite wyprostowanie nogi.
Krok 5
Zablokuj pośladki w nieruchomej pozycji, utrzymując proste plecy podczas treningu na maszynie eliptycznej. Pokusa odsunięcia pośladków od maszyny spowoduje problemy z plecami, minimalizując korzyści płynące z ujędrniania.
Krok 6
Wyeliminuj napięcie w pośladkach, biegając na długich dystansach przy niskim oporze. Krótkie serie przy dużych prędkościach nie wystarczą, aby ćwiczyć pośladki i wzmacniać mięśnie.
Krok 7
Wyizoluj mięśnie pośladkowe biegnące w odwrotnej kolejności na orbitreku. Skupienie się na bieganiu do przodu na siłowni nie wzmocni twoich pośladków, ponieważ w tym ruchu wykorzystywane są mięśnie czworogłowe i nóg.
Krok 8
Opracuj przedłużoną rutynę uspokajającą, która pomoże zapobiec skurczom pośladków po użyciu orbitreka. Połączenie rozciągania nóg i lekkiego marszu na bieżni sprawi, że uda Ci się rozgrzeją po ciężkim treningu.